Martucca , dziękuję
ale i tak jeszcze duuuużo pracy mam nad sobą i nad swoją głową.
Obli, You make my life tymi węglami, mogę sobie owoce teraz wrzucić w DT.
Nowy rozkład wybił mnie trochę z wyczucia i przyzwyczajenia ale to nie problem.
_________________
TYDZIEŃ XIII
DZIEŃ 88
10 czerwca2014
TRENING
Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień ćwiczyło ale zjadłam wtedy główkę młodej kapusty
Dzien2.
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg
20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg
25kg/25kg/25kg/27kg
2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7
20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7
3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7
12,5 x 15/21 x 15/ 25 x 12/ 28 x 10
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8
4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12,5kg /15kg/15kg
10kg /12,5kg /15kg
10kg x 15/15kg x 12/ 10
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg
4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg
5. orbitrek 0 min
0 min
15 min
10 min orbitrek
W ten dzień było jakoś tłoczno i pamiętam, że wyciskanie szeroko robiłam na samym końcu a ściąganie drążka samo bez super serii.
TYDZIEŃ XIII
DZIEŃ 89
11 czerwca 2014
DNT
To był zakręcony dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady.
TYDZIEŃ XIII
DZIEŃ 90
12 czerwca 2014
TRENING
Zjadłam połowę posiłku treningowego tuż przed rozpoczęciem i wypiłam pobudzacz z Treca z guaraną ale oczywiście przy RDLu zaczęło mi burczeć w brzuchu
Reszta już jakoś poszła.
Dzien4.
1. RDL 5x6-8 2min
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3
60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4
2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/
80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6
50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8
50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6
2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8
16 kg x 10/ x9/ x9/ x8
20kg x 10/ x10/ x9/ x8
2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
maszyna 35kg x10/x12/x8 piłka 10/8/7
9/8/7/4
maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6
10/8/8/7/7
4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
65kg/75kg/85kg
65kg/75kg/85kg
55kg/65kg/75kg
55kg x 10/x10/ 65kg x 8
4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
55kg/65kg/65kg
55kg x 2 serie/65kg
55kg x 3 serie
55kg x 10/ x9/ x8
TYDZIEŃ XIII_
DZIEŃ 92
13 czerwca 2014
TRENING
Tu poszłam już dobrze najedzona i pełna energii.
Dzien5
1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min 24 x 22x 10/ x9/ 24 x 6/ 27x 5/ x4
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4
2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
21 x 13/ 24x 11/ 28 x 10/ x9
wybrałam sobie popsuty i w połowie nie chciałam sie na inny przenosić
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6 x 15/8 x14/x10/x9
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7
3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
6x 12/11/10/9
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6
4a. Arnoldki 3x8-10
6kg/ 6kg/8kg
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8
4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg/ 1kg/1kg/ cc
Z tego wychodzą mi dropsety bo, zeby zrobić te 12 powt muszę odkładać te 2 kg i brać cos lżejszego.
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12kg x 2 serie/ 14kg
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10
5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
10kg/ 14 kg x 2 serie
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8
TYDZIEŃ XIV
DZIEŃ 93
14 czerwca 2014
DNT
Myślałam, że pójdę biegać z bratem jak zawsze w soboty ale musiałam projekty ogarnąć a potem byłam juz umusłowo wypompowana..
MISKA OGÓŁEM Z TYCH KILKU DNI
+
WARZYWA: sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, kalafior, kapusta młoda, cukinia, cebula, itp...
+
SUPLEMENTACJA: tran 5ml,
Olimp multiwitamina, euthyrox 25, wiesiołek, wpadły też jakieś pobudzacze z Treca
+
PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy się zdarzyło, herbata zielona
Wyczuwam nowy rozkład. Ciekawe jak moje ciało na niego zareaguje.
Miskę trzymam czyściutko. Wszystko na profilu po treningu, myślę, że nie ma sensu teraz takiego nawału misek wklejać.
Czasami jem troszkę na oko. To przez sesję bo nie zawsze mam czas, żeby coś zrobić.
Wczoraj chodziło za mną coś słodkiego ale przeszło, yeeeah
Walczę z moją głową.
_________
Zrobiłam wczoraj w końcu pomiary
Wkleję je potem do tego tasiemca lub do nowego posta.
_____
Idę, dziś do koleżanki na grila urodzinowego i wiem, że nawet z jakąś czystą przekąską może być cięzko. Chyba będę musiała zabrać coś z domu w razie wuuuuu
___
Mam jeszcze jedną rozkminę. Jak w suplemencie z olimpa Chela min jest jod w składzie to brać czy nie. Narzie nie biorę bo wole zapytać.
Wchodźcie przez ciasną bramę, bo przestronna brama i szeroka ta droga, która wiedzie do zguby, a wielu jest tych, którzy przez nią wchodzą. 14 Jakże ciasna brama i wąska droga wiodąca do życia! Nieliczni są ci, którzy ją znajdują.
Amen.
Co by mi w życiu pomogło
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-15 07:32:41
obliques
Zasłużona dla SFD
czikita007
Anonim
