czikita007/DT

Pierwszy raz obudziłam się z juz bolącą dvpą i nogami. Przez dzień jedynie się nasiliło. Byłam wieczorem się przejść, to ledwo co doczłapałam te 2 km.

Pomierzę się jutro rano

TYDZIEŃ VIII
DZIEŃ 56
9 maja 2014

TRENING 3

Ten mogę wykonywać w domu.

1. pompki 4x max
22+7/ 15+5/ 11+6/ 11+3
22+4/ 15+5/ 11+5/ 10+3
21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8
z równia pochyłą
19 / 16/ 15
inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6
12sztb x8/x7/x7

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
5kg x8/ x7/ 6kg x 4
4,7kg x 6/ x5/ x5
5,25kgx x7/x7/x6

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
pompki odwrotne 25/20/18
inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7
5sztb x 5/x5

5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8
z hantlami 5kg x12/x10/ 6kg x 7
Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8
14kg x 8/ x7

MISKA
+WARZYWA: marchew, sałata lodowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp vitam-plex, wit C, eutyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna

Nie lubię się z jabłkiem, mam po nim od rana wzdęcia i brzuch piłki do ćwiczeń.

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 57
10 maja 2014

DNT
Taka obolała chodziłam leTKo

MISKA
+WARZYWA: marchew, sałata masłowa, ogórki świeże, pomidor
+SUPLEMENTACJA: Olimp vita-plex, eythyrox 25, wit C, Mg + B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna


________
POMIARY
Plusy na brzuchu spowodowane tym, że jakieś wzdęcia mam od 2óch dni. Rano się obudziłam a brzuch dalej taki okgągły

Mam zmieniać zakres od poniedziałku?? Tzn 6-8 na 4-6??



BTW Wymiary jakiegoś szału nie robią ale podobają mi się zmiany, które widzę w lusterku Pokusić się oge o stwierdzenie, że jeszcze nigdy tak dobrze (czytaj: zdrowo) nie wygladałam.



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-11 09:25:37

zmień

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 58
11 maja 2014

DNT
Dziwna pogoda pół dnia spałam a potem pojechaliśmy do babci


MISKA
+WARZYWA: sałata lodowa, sałata masłowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Olimp vitamin-plex
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa rozpuszczalna z mlekiem

+ ok 400 ml rosołu
+sernik mały kawałek
+ kawałek mięsa z ziemniakami

Ostatnie dwie pozycje to u babci. Więc micha mi się rozjechała konkretnie. Mięsa pojadłam dziś ale babci nie szło przegadać i malutki kawałek sernika na jej oczach musiałam spróbować. Był dobry ale mięso lepsze



Myślę, że kiedyś doczekam takiego miesiąca, ze miska będzie krystaliczna, bo do tej pory zawsze raz w miesiącu coś się spieprzy Czerwiec stoi pod znakiem zapytania... Opole.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-11 18:23:21

Musisz zacząć panować nad miską, chociaż i tak jest bardzo duży postęp.

ZMIANA ZAKRESU na 4-6

OBSERWACJE:
- NABIAŁ (TWARÓG) źle na mnie działa, puchnę od niego i mam wzdęty brzuch To mówiłam ja: była miłośniczka twarogu.
- jabłka ze skórką też mnie wzdymają

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 59
12 maja 2014

TRENING 1
Serie rozgrzewkowe 2x.

1. RDL 3x 4-6
65kg x 5/ 67 kg x 5/ x 4

2. goblet squat 3x 10
20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
15kg x 6/ x6

4. wznosy łydek, 2x 10-15
40kg x 17/ x15

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
9sztb x 8/ x 7

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, ogórki kwaszone, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: omega3, Olimp Vita-Plex, wiesiołek, wit D
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ niewliczone mleko do kawy

TOP SECRET!!!
Są w życiu dwie rzeczy, których się boję:
- że będę głodna
- że będę niewyspana

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 60
13 maja 2014

TRENING 2

1. Wyciskanie na płaskiej
3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6
Miałam złego asekuranta Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
11kg x 11/ 12kg x 10/ 13 kg x 8

3. Arnoldki
kg x 9/ 6.25kg x 7/ x 6

4. Czachołamacze z gryfem łamanym
10kg x 10/ 14kg x 8/ 16,5kg x 6

5. Uginanie ze sztangielkami
5kg x 8/ 6,25kg x6

10 min orbi

WRAŻENIA TRENINGOWE:
- robienie treningu góry po dniu treningu nóg to chyba zła kombinacja
- nie czułam siły w górze dziś
- regres praktycznie wszędzie

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona,ogórki kwaszone, ogórek świeży, sałata masłowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA:euthyrox 25, Olimp Chela-min, omega3, wiesiołek, wit D
+PŁYNY: woda, kawa czarna





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-13 21:21:53

czikita007

1. Wyciskanie na płaskiej
3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6

Jest moc

o widzisz, pisałaś, że nie czułas siły w górze, a tu proszę 3705kg

37.5 kg miało być przecinek i zero są bardzo blisko siebie na klawiaturze