TYDZIEŃ XXV
2 września 2014
wtorek
Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją.
@ a myślałam, że dobry humor to po treningu (w końcu normalna)
TRENING
T. 2
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min
24/24/27/27/30 [kg]
32/34,5/34,5/37/37/40x3
32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3
Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres wielki.
2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22,5x8/x8/25x6/x6/27,5x5
25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7
25x12/x10/27,5x10/x8/30x6
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
24/27/27/30 [kg]
32/32/34,5/34,5
30x8/x6/32,5x5/32x5
27/29,5/32/34
22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9
3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24/24/26/26/
26/26/27/27
26x7/x6/24x8/x7
24/25/25/26
12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10
4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12/14/14[kg]
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg]
15/17/20 [kg]
4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/14/14[kg]
[size=small ]17/19/19 [kg]
17/17/17 [kg]
12/14,5/14,5
12/15/17 [kg]
Jak widać regres wszędzie i to nie mały ale ja bynajmniej jestem zadowolona z treningu. Powoli, dokładnie i czułam co czuć miałam.
MISKA
+
WARZYWA: pomidory, cukinia, papryka żółta, cebula, kapusta
+
SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA, wiesiołek, castagnus
+
PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, odrobina mleka do kawy