czikita007/DT

Spoko, w zielonym też może być fajnie.
______________

TYDZIEŃ XXV
30 sierpnia 2014
sobota

DNT
Jakieś tam rozciąganie.

MISKA
+WARZYWA:pomidory, cebula, czosnek, ogórki kiszone, cukinia, natka pietruszki
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 , wiesiołek, castagnus
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha

_________________

TYDZIEŃ XXV
31 sierpnia 2014
niedziela

DNT
- spacerek

MISKA
+WARZYWA:pomidory, cebula, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 , wiesiołek, castagnus
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, rosół


_______________
Pierwsze jesienne maliny



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-31 22:24:20

POMIARY
Boli mnie co nie co i mam humory. Obserwuję się.

TYDZIEŃ XXV
1 września 2014
poniedziałek

Jestem tu cały czas, nigdzie się nie wybieram mimo zaistniałego LEKKIEGO zamieszania

TRENING

T.1.

1. przysiad 2min
30x15/40x12/45x10/50x8/55x6
box przysiad 5x6-8 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8
40/40/45/50/55
30/40/50/55/55

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy
70x15/90x12/100x10/110x8
80x18/100x15/110x10/120x8
80/100/100/110
60/80/90/100
0/80/90/100 kg
70/70/80/80 [kg]

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
15kg x10/10/9/7
17kg x 10/10/8/7
15/15/17/17 kg
12/12/14,5/14,5
16kg x 10 x 4 serie
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/20/10 [kg] x 3 serie
35/25/15 [kg] x 3 serie
35/40/45 [kg]

4.sissi 3xmax 1min przerwy
12kg x10/8/6
15kg x 7/6/6
12kgx8/ x 6ipół/6
12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6
10kg x 8/x8/x7


Zmotywowana i skupiona. Trening zaliczam do udanych. Słuchawki z dobrą muzyką na uszach robią jednak swoje. Czekam na jutrzejsze obolenie

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cukinia, fasolka szparagowa, czosnek, ogórki kiszone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA , omega 3, wiesiołek, castagnus, pół łyżeczki guarany
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, kapka mleka do kawy
*Rozbestwiłam się przez wakacje. Faktycznie, tak jak mi zwrócono uwagę tam wyżej ,miska taka nijaka była. Ograniczę wheja i zarzucę więcej mięsa.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-01 20:27:51

TYDZIEŃ XXV
2 września 2014
wtorek

Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją.

@ a myślałam, że dobry humor to po treningu (w końcu normalna)

TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min
24/24/27/27/30 [kg]
32/34,5/34,5/37/37/40x3
32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3
Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres wielki.

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22,5x8/x8/25x6/x6/27,5x5
25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7
25x12/x10/27,5x10/x8/30x6
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
24/27/27/30 [kg]
32/32/34,5/34,5
30x8/x6/32,5x5/32x5
27/29,5/32/34
22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9

3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24/24/26/26/
26/26/27/27
26x7/x6/24x8/x7
24/25/25/26
12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
12/14/14[kg]
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg]
15/17/20 [kg]

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/14/14[kg]
[size=small ]17/19/19 [kg]
17/17/17 [kg]
12/14,5/14,5
12/15/17 [kg]

Jak widać regres wszędzie i to nie mały ale ja bynajmniej jestem zadowolona z treningu. Powoli, dokładnie i czułam co czuć miałam.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cukinia, papryka żółta, cebula, kapusta
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA, wiesiołek, castagnus
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, odrobina mleka do kawy

Wyciskanie wysoko do szyi jak nie robisz dobrze technicznie i jak masz słabo rozwinięte rotatory to jest śmierć dla barków.
Możecie walić naganami, ale nie doprowadzajcie dziewczyny do kalectwa bo patrząc na filmik na 100% nie wyciska technicznie.

Czitka ty tak cały czas sie podciągasz neutralnym chwytem?
A nachwytem szeroko dasz radę?

Nie cały czas, na zmianę z tym szerokim. Nachwytem szeroko daję radę ale jak mam lekko nogi podparte na ławce.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-03 15:09:31