czikita007/DT

nie nie bierz nie możesz brac jodu w przypadku Hasi, przynajmniej doóki nie jest wszytsko uregulowane

Ok, to rezygnuje z kelpu.

TYDZIEŃ VIII
DZIEŃ 53
6 maja 2014

TRENING 1

1. Wyciskanie na płaskiej
34kg x8/ x8/ 36kg x 4
34kg x8/ x7/ 35kg x 6
32,5kg x8/8/7
32,5kg x7/6/6
30kg x9/7/5

Jakaś większa sztanga była założona.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
11kg x 10/ 11 kg x8/ 13 kg x 7
13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6
12,25kg x 7/7/6
11,25kg x 8/8/6
9kg x 12/ 10 kg x 10/x9

3. Arnoldki
5kg x 8/6kg x7/ x6
6,5kg x 8/7,5kg x6/ x6
7kg x 8/ x7/ x6
7kg x 8/ x8/ x8
6,25kg x 9/ x8/ x8

4. Czachołamacze z gryfem łamanym
15 kg x 8/ x6
15 kg x 8/ 17 kg x4
17 kg x 6/ x6
15 kg x 6/ x6

5. Uginanie ze sztangielkami
5kg x 10/ 6kg x 8/ x 6
6,75kg x 8/x7
7kg x 6/x6
7kg x 7/x4/x4
5kg x 9/x6/x5


MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, sałata masłowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA: Olimp wita-plex, omega3, Mg+ B6, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona
____
Obudziłam się dziś z zawaalonym nosem. Smarkam od rana.

TYDZIEŃ VIII
DZIEŃ 54
7 maja 2014

DNT

SPAM
Nie zjadłam dziś marchewki i nie wypiłam kawy Koniec świata.

Dopadło mnie przeziębienie, ledwo patrzę na oczy, smarkam, cały dzień walczę z bólem głowy i oczywiście grzecznie leżę w łóżku
Jest wieczór i juz czuję się lepiej (po takiej dawce supli).

A przy okazji dręczą mnie jakieś myśli natury egzystencjalnej

Dziś pierwszy raz ten eutyrox wzięłam. Tak mi sie wydaje, że to może od tego boól głowy.

Jutro juwenalia, siłownia na akademiku zamknięta ale mi trening nie przepadnie, mam darmową wejściówkę do PJURA i nie zawaham sie jej użyć.


MISKA
+WARZYWA: ogórek świeży, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: eutyrox 25, Mg+B6, Olomp vita-plex, tran, wit C, wapno, ibuprom, wiesiołek
+PŁYNY: woda, herbata zielona
+ duży kubek rosołu

Aaaa... Spóźniłam się z kelpem

A czy coś zmienić w treningach, to powiedzą nam Twoje zdjęcia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/05/2014 21:29:52

uh... aż boję się tego, co na tych zdjęciach możne być lub nie być

TYDZIEŃ VIII
DZIEŃ 55
8 maja 2014

Trening w PJURZE W RZ juwenalia a ja pod pretekstem, że chora pojechałam do domu. Po treningu mi przeszło Więc jutro foty a w sobotę na koncerty, żeby choć jeden dzień się załapać.
ODCZUCIA PO TRENINGU W KLUBIE:
+ trening idzie szybciej bo nie trzeba skręcać żadnych hantli
+ jest dużo miejsca
+ wygoda (fajne szatnie i mydło pod prysznicem)
+ taaak, byłam atrakcja na wolnych ciężarach, sami panowie
- nie mogłam znaleźć krążków 2,5 kg

TRENING 2

1. przysiad 3x 6- 8
50 kg x10/ 60kg x4 przydusiło mnie)/50 kg x 9
55kg x 8/57kg x7/ x6
55kg x 6/ x6/ x6
55kg x 6/ x6/ x4
48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
45 kg x 20/ x 15/ x15 Dziś szło mi t0 ciężko.
(40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15
45kg x 20/ x18/ x15
40kg x 20/ x20/ x17
30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc x6/ 12kg x6/ x6
12kg x 6/ 10kg x 6
10kg x 6/ 10kg x 6
11kg x 6/ 10kg x 6
10kg x 6/ 10kg x 6

4. wznosy z opadu 2x10
10 kg x 8/ 5kg x 10/ cc x10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
15/15/15


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, kiszona kapusta, sałatka grecka (część jej składników wliczona w miskę na oko)
+SUPLEMENTACJA: wiesiołek, eutyrox 25, omega 3, wit D, witC
+PŁYNY: woda, kawa czarna

Dosyć zakręcony dzień za mną i cały poza kuchnią. Jedzenie tak na oko trochę. Niby to mięso ważone było ale juz po obróbce, więc wpisałam tak jak mi sie wydawało.
Zaszalałam z białkiem. Węgli nie dojadłam, za to tłuszcze wyszły idealnie.
Grunt, że zmieściłam się w limit.

2 MIESIĄC
FOTY

Miska B 120/ W 150/ T 80
Tylko trening siłowy. Brak dodatkowych ćwiczeń. Jeśli wpadło jakieś aero to raczej rekreacyjnie, nie ma co brać pod uwagę.
Jestem ciekawa opinii Moderatorek Nie wiem czy to idzie w dobrym kierunku i czy w ogóle tak jak powinno.

proszę .. chudniesz, ale jeżeli chodzi o poziom umięsnienia troche mało, dobra dołozymy ci do tego treningu
Czy ty ćwiczysz cos na postawę?

Na postawę to robię te pajacyki na podłodze, ale tak robię jak się domyślam, jak to ma wyglądać bo filmik z linku dla połamańców nieaktywny. Tak to nic więcej. Rozciągam się.

rozciagaj przykurczona stronę, najlepiej leżac na podłodze n alewym boku, prawa reka za głowe mozesz oprzeć na krześle i tak rozciagnieta oddychaj do lewej strony mocno ja rozciagając oddechem, mozesz po 10 dodechów kilka razy dziennie, tak dodatkowo, bo zawsze te prawa strone musisz dodatkowoo rozciagac

Dobrze