[DT] Walker1707

Dzień 93 - wtorek
Samopoczucie 7/10
Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach.
Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu.
Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś.
Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach.

Trening
Pogoda nie zachęcała, żeby wyjść pobiegać - deszcz, zimno, zimny wiatr, lekka mgła...
Nie ma się co uzależniać od pogody; trening zrobiony

Aeroby 10 minut (rozgrzewka)
HIIT 6x20:35
Aeroby 5 minut

Suplementacja
Kreatyna 5g wieczorem
Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem
Witaminy (B+C+E+kwas foliowy) 1 tabletka po treningu - dorzuciłem, bo w przeciwnym wypadku miałbym (teoretycznie) lekki deficyt B1 i B6

Dieta
Troszkę więcej białka i kcal niż chciałem....
I tak byłem głodny....
Zastanawiam się, czy nie za bardzo uciąłem kcal... z 3600-3800 w DT na 3000 (teoretycznie takie zapotrzebowanie mam)
Czas pokaże....

Dzień 94 - środa
Samopoczucie 6/10
Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył.
Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu.

Trening
Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość.

Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg [12 rep na nogę, w sumie 24]
MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk wypadała...
Wyciskanie w skosie dodatnim 14x43kg 12x44kg 10x44kg 10x44kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x29kg 12x34kg 12x34kg 10x34kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr
Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg
Unoszenie nóg w podporze 30xCC 25xCC+4kg 15xCC+4kg

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy B(+E+C) 1 tabletka wieczorem
D3+wapń 1 tabletka przed treningiem

Dieta
Podbiłem nieco białko.

Dzień 95 - czwartek
Samopoczucie 5/10

Trening
Trening taki sobie - nie miałem za bardzo siły.

Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 10x90kg 14x70kg
Podciąganie 10xCC 6xCC 5xCC
Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr
Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg 12x7kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr
Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg
Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 25xCC+5kg

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka wieczorem
D3+wapń 1 tabletka po treningu

Dieta
Te 100kcal, które miałem dodać to dodałem.
Nieco więcej białka wyszło, ale proporcje B:T są zachowanie, więc jest ok.

Dzień 96 - piątek
Samopoczucie 7/10
Przymulenie i zmęczenie minęło, czuję się wreszcie dobrze.

Trening
JJ 2,5h

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka wieczorem
D3+wapń 1 tabletka przed treningiem

Dieta
Węgli do 30g.
Białka więcej, ale B:T nieco ponad 1:1,5 więc założone minimum spełnione.

Dzień 97 - sobota
Samopoczucie 7/10
Czas mnie dzisiaj gonił, więc odpuściłem izolowane ćwiczenia na treningu.
Do tego nieco dieta ucierpiała, ale generalnie jest dobrze.

Trening
Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg
MC 14x60kg 10x80kg 6x90kg 12x70kg
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 14x34kg 12x39kg 8x44kg 12x34kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x29kg 9x29kg 12x24kg
Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu
D3+wapń 1 tabletka po treningu

Dieta

Dzień 98 - niedziela
Samopoczucie 8/10

Trening
Aeroby 40 minut

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
D3+wapń 1 tabletka po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu

Dieta
Szczególnego apetytu nie miałem... dziwne...

PODSUMOWANIE TYGODNIA

BF:

Spadł, co tu więcej mówić.

Wymiary:

Pas poszedł w dół, troszkę też w innych miejscach, ale nie jest to szczególny problem.
Spadło prawie 1kg więc jest ok.

Na razie zostaje wszystko tak jak jest. Skoro działa, to nie mam po co zmieniać.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-24 01:27:34

Dzień 100 - poniedziałek
Samopoczucie 10/10
Dzisiaj trening poszedł świetnie... myślałem, że bez węglowodanów każdy trening to będzie udręka, a jednak nie...
Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem.

Trening
Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg
Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC
Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x5kr 8x6kr
Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 6x70kg 10x50kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x10kg 10x12,5kg 8x15kg 10x10kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 14x4kr 12x5kr 8x6kr
Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg
Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu
D3+wapń 1 tabletka po treningu

Dieta

Dzień 101 - wtorek
Samopoczucie 7/10

Trening
Tabata 8x20:10 thrusters (sztangielki 5kg) [20 sekund ćwiczeń, 10s odpoczynku]
5kg to dla mnie za mało - piekła nie było, więc trzeba zwiększyć ciężar.

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu
D3+wapń 1 tabletka po treningu

Dieta








Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-27 10:04:15

Dzień 102 - środa
Samopoczucie 7/10
Nie czuję żadnej różnicy po ładowaniu w porównaniu do braku glikogenu... ani w treningu... ani w samopoczuciu.

Trening
Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x20kg
MC 6x100kg 12x60kg 8x80kg 10x70kg
Wyciskanie w skosie dodatnim 16x34kg 12x44kg 8x44kg 10x34kg
Wyciskanie w siadzie na maszynie 12x4kr 8x5kr 10x4kr 12x3kr
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 14x4kr 12x5kr
Wspięcia na palce w siadzie 16x57kg 12x72kg
Unoszenie nóg w podparciu 30xCC 30xCC

Suplementacja
Kreatyna 5g po treningu
Witaminy 1 tabletka po treningu
D3+wapń 1 tabletka po treningu

Dieta
IF cały czas trzymany... ostatnio nawet wychodzi bardziej 8/16 niż 12/12, czy 10/14.

Czas uczty na ten dzień: 7h
Czas postu: 17h