[DT] Walker1707

Dzień 72 - wtorek
Samopoczucie 9/10
Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF
Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są.

Trening
Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT.
O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą.

A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło.

Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr
Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kr 3x80kg 3x90kg
Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg
Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x130kg 3x150kg 3x170kg 3x185kg
Wypychanie na suwnicy 10x145kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x5kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr
Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg [12 razy na nogę, sztangielki]
Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr
Uginanie nóg w leżeniu 10x5kr 10x7kr 10x8kr 10x6kr [superserie z ćwiczeniem wyżej]
MC na prostych nogach 10x60kg 10x60kg

Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x135kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg
Wypychanie na suwnicy palcami 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x200kg
Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 20x52kg 16x61kg 16x61kg 12x74kg 12x74kg
Tibialis raise 10x20kg 10x20kg 10x24kg 10x24kg

Jak mi po takim treningu łydy nie ruszą to już nie wiem co zrobię... 5+14 serii na nie zrobiłem (5 serii z przerwą tylko na dołożenie ciężaru + 14 serii zwykłych).

Suplementacja
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
Witaminy A-Z 1 tabletka rano
Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem
Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu
Cynk 1 tabletka po treningu
Probiotyk 1 tabletka po treningu

Dieta
Do tego co w diecie +~500kcal

Jakieś zdjęcia masz?

Te siady to na jakiej głebokości , ciężko już z tymi 90kg czy lajtowo idzie?

@MasymS
Sylwetki?

@kacper95
Tyle ile jestem w stanie, czyli ~80-90 stopni.
90kg jeszcze technicznie robię dobrze, ze 100kg już gorzej, ale na następnym treningu sprawdzę

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-29 14:58:44

Tak, sylwetki.

Nie robiłem, za tydzień zrobię.

Spoko, ciekaw jestem, jak to wygląda.

Dzień 73 - środa
Samopoczucie 8/10

Trening
Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić.
Ciekawe czy ruszą...

HIIT 7x25:30
Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg
Push-press 10x20kg 10x30kg 8x36kg 9x30kg
Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia [triset] 10x6kg 10x7kr 10x6kg
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg [suwnica nie działa, to robię na zwykłej sztandze]
Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg [CC - ciężar ciała]
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr
Prostowanie ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej [serie łączone] 10x4kr 10x4kr
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg

Suplementacja
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem
Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu
Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu
Cynk 1 tabletka po treningu
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu

Dieta
Prócz tego co w diecie wpisane +500kcal (ciastka, kitkat )

Dzień 74 - czwartek
Samopoczucie 6/10.
Dzisiaj z powodu gorszego samopoczucie nieco lżejszy trening. Oby mnie teraz choroba nie złapała. ;x

Trening
Koszykówka 1h
Siatkówka 0,5h
HIIT 5x25:30

MC 8x60kg 8x60kg
MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg
Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg
Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr
Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg
Brzuszki w skosie 20xCC 20xCC+5kg
Allahy 12x7kr 12x8kr
Unoszenie nóg w podporze 30xCC+4kg 35xCC+4kg
Skłony boczne 12x15kg 12x30kg
Wyciskanie sztangielek na ławece poziomej 10x22kg 10x24kg

Suplementacja
Cynk 1 tabletka przed i 1 tabletka po treningu [dodałem więcej bo znowu powtarza się problem z węchem]
Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu
Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu

Dieta
Z okazji większego zapotrzebowania przez kosza i siatkę więcej kcal.
Nie wiem jakie zapotrzebowanie miałem, ale dostarczyłem ok. 3500kcal.
2700kcal w diecie wpisane + 800kcal to takie cheatowanie (kitkaty, wafelki )

Z tego co zauważyłem już 450-500g węgli nie robi takiego problemu jak wcześniej.
Kiedyś byłem zalany wodą po tym, brzuch wydęty. Teraz... jest idealnie - ani nie jestem "sflaczały", ani nie zatrzymuję dużo wody.

Wiosłowanie podchwytem, czy nachwytem robisz?