[DT] Walker1707

Podchwytem do brzucha, tak mi najwygodniej.

Dzień 75 - piątek
Samopoczucie 6/10

Trening
Koszykówka 1,5h. Dzisiaj nie było JJ.

Suplementacja
Kreatyna 5g przed treningiem
Witaminy B 1 tabletka wieczorem
Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem
Cynk 1 tabletka wieczorem
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem

Dieta

Dzień 76 - sobota
Samopoczucie 6/10
Przeziębiony jestem, to zrobiłem sobie dzień wolnego.

Trening
OFF

Suplementacja
Kreatyna 5g wieczorem
Witaminy B 1 tabletka wieczorem
Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu
Cynk 1 tabletka wieczorem
Witaminy A-Z 1 tabletka po południu

Dieta
Zapotrzebowanie ok. ~2300kcal







Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-03 08:25:49

Dzień 77 - niedziela
Samopoczucie 7/10

Trening
Aeroby 45 minut

Suplementacja
Kreatyna 5g przed treningiem
Witaminy B 1 tabletka wieczorem
Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu
Cynk 1 tabletka wieczorem
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem

Dieta
Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób.
W każdym razie nie jestem przymulony jak kiedyś.

PODSUMOWANIE TYGODNIA

BF:

Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze.

WYMIARY:

Waga... spadła Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci
Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło.
Barki urosły... to dobrze.
Klata standard - rośnie.
Biceps - niby rośnie, zależy jak mierzyć.
Uda i łydki... znowu stoją. 34 serie na uda + 19 na łydki i nie chcą rosnąć?!
BF - spadł nieco.

Podbije kcal do 3500. Może uda nie rosną, bo za mało kcal dostarczam.
W poniedziałek też sporo kcal będzie, bo w niedziele nie jadłem węgli.
Jeśli i to nie podziała, to trening prawdopodobnie zmienię.

FOTY:









Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-03 08:37:52

Plecy spoko.

Sporo do przymasowania , bicepsy mają fajny kształt ale na nastepnych zdjęciahc nie pochylaj tak rąk doprzodu bo triceps przez to gdzieś tam znika Btw jaki wzrost?

postaram się następnym razem jak będę foty robił.
176 cm.

Dzień 78 - poniedziałek
Samopoczucie 7/10
Miałem wrażenie że mam znacznie więcej siły niż w poprzednim tygodniu.

Trening
HIIT 5x30:30

Wyciskanie w siadzie 10x4kr 10x5kr
Wyciskanie w siadzie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr
Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg
Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg
Przenoszenie sztangielki 8x35kg 8x35kg
Ściąganie linki wciągu górnego szerokim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg
Podciąganie podchwytem wąsko 3xCC 3xCC 3xCC
Uginanie ramion ze sztangielkami 10x13,5kg 10x13,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr
+rozciąganie

Suplementacja
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem
Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
Cynk 1 tabletka po treningu
Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu

Dieta
Podbiłem kcal, całkiem sporo bo o 400-500kcal.
Zobaczymy jak to wpłynie - czy mięśnie będą lepiej rosnąć i ew. ile fatu wejdzie.
Do tego co w diecie +~400kcal.







Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-05 10:47:11

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-05 10:49:31

Dzień 79 - wtorek
Samopoczucie 8/10

Trening
Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę.
Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy.

Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr
Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg
Wypychanie na suwnicy 3x95kg 3x125kg 3x150kg 3x175kg 3x190kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr
Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg
MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg
Prostowanie nóg w siadzie 10x5kr 10x5kr 8x6rk 8x6kr
Uginanie nóg w leżeniu 10x6kr 10x6kr 8x7kr 8x7kr [superseria z ćwiczeniem wyżej]
Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x140kg 3x170kg 3x200kg 3x210kg
Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 20x52kg 18x57kg 18x57kg 15x62kg 16x62kg 10x75kg 11x75kg

Aeroby 15 minut

Suplementacja
Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem
Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
Cynk 1 tabletka po treningu
Witaminy B 1 tabletka w trakcie trening

Dieta
Prócz tego co wpisane +500kcal. Zobaczymy, czy te nogi w końcu ruszą







Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-05 10:55:58