[DT] Walker1707

Dzień 63 - niedziela
Samopoczucie 8/10
Dzień odpoczynku i regeneracji.

Trening
Aeroby ~40 minut
Coś mnie mięśnie/ścięgna pomiędzy łydką a kostką pieką podczas biegania i ciężko trzymać przez to stałe tempo.

Suplementacja
Kreatyna 5g wieczorem do posiłku z WW.
Cynk 1 tabletka po treningu.
Witaminy 1 tabletka po treningu
Witaminy B 1 tabletka wieczorem.

Dieta
Oprócz tego z zrzutu ~+500-600kcal głównie z węgli.
Za dużo tych kcal tego dnia. Myślę, czy nie przenieść te węgle na sobotę, bo trening siłowy tego dnia robię, więc teoretycznie lepiej bym na tym wyszedł niż jedząc je w niedziele.

PODSUMOWANIE TYGODNIA

BF:

Szczerze to nie wierzę w ten pomiar.
Niby tak wyszło to tak wpisałem, ale coś jest tu nie tak.
Najwyżej kolejny tydzień prawdę mi powie.

Wymiary:

Coś rośnie, coś nie rośnie.
Uda to się nie dziwie, że nie rosną - nad techniką pracowałem, z mniejszym ciężarem to mogły nie cierpieć tak jak trzeba.
Ale łydy....?! Co z nimi?
Talia ok... lekki plus, więc tragedii nie ma.
Waga do góry... ale przez ostatnie 2 tygodnie waha mi się między 69-70kg więc myślę, że też jest ok.
Bary coś słabo rosną, ale też tragedii nie ma.
Z klatki i bicepsa jestem zadowolony, więc zostaje jak jest.

ZMIANY
Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu.
Do tego dodam łydki w sobotni trening.
Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę.
Uda trochę intensywniej teraz będą pracować, skoro technika już w miarę jest.

Węgle dodam sobie w sobotę zamiast w niedzielę i zjem bardziej "czysto", z mniejszą ilością fatu.

W DT 3000-3300kcal, a w DNT około -500kcal (2100-2600kcal) [zależnie od zapotrzebowania w danym dniu].

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 07:07:45

Jest dobrze ja bym sie nie skupiał specjalnie na poodbijaniu kcal ani zmiany/ dodaniu ćwiczeń .

Hmm jest dobrze? Przecież uda słabo rosną, a łydki wcale nie rosną.

Uda nie rosną?! Doj** ciężaru!
Jak będziesz siadać po kilka razy ze sztangą +100 to ruszą :D a nie jakieś 3 po 3

Tak ma być - trening ma być szybki i intensywny.
A przy 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53

walker1707

Tak ma być - trening ma być szybki i intensywny.
A przy 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53

No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło

Jutro legday.
Zobaczę jak w praniu wyjdzie - czy będę w stanie tak skatować nogi.

Źle przeczytałem tą sume , jest ona przez miesiące a nie tyg ;) Jak nogi nie rosną to znaczy że nie starasz sie na treningu a tak wogóle to skąd wziąłeś te serie po 3 powtórzenia moimzdaniem lepiej zrobić na większym zakresie powtórzeń ;)

Dzień 64 - poniedziałek
Samopoczucie 10/10.

Trening
Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami [prócz ćwiczeń 5x3, gdzie przerwy tylko na dołożenie ciężaru], między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię.
Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut.
Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe przyrosty.

Jak rozpisałem trening z tego dnia to wydał mi się troszkę... przeładowany.
Ale na treningu nie czułem zmęczenia.

HIIT 5x25:30 [rowerek]
Wyciskanie w siadzie na maszynie 10x4kr 10x5kr 10x5kr [ławki były zajęte, więc zrobiłem na tym rozgrzewkę... uroki małej siłowni...]
Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr
Wyciskanie w skosie dodatnim 3x30kg 3x34kg 3x40kg 3x45kg 3x49kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg [kiepsko, bo kolejna sztangielka jest dopiero 45kg, a takim ciężarem 8 powtórzen nie zrobię, więc na razie tkwię na tym poziomie ]
Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x40kg 10x40kg [tu nadrobiłem wyciskanie z początku treningu]
Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr
Uginanie ramion ze sztangą 3x24kg 3x31,5kg 3x34kg 3x38kg 3x41,5kg
Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc
Uginanie ramion ze sztangielkami 10x12,5kg 5x15kg 5x12,5kg [nie dałem rady zrobić technicznie dobrze 10x15kg, to zmniejszyłem szybko ciężar i leciałem dalej]
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x12,5kg 10x12,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr
Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x4kr
+rozciąganie klatki, bicepsów i tricepsów.
+aeroby 5 minut

Suplementacja
Witaminy 1 tabletka rano
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu
Cynk 15mg przed treningiem
Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu

Dieta
Dzisiaj przypominało to IF - pierwszy posiłek ok. 15 i skończone jedzenie ok. 22.
Ostatnio może za mało węgli dawałem, a za dużo tłuszczu w DT, więc czas to zmienić.
Prócz tego w diecie wpadło +500-600kcal, których nie wliczyłem, bo ciężko to zrobić...







Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 22:52:09