SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2178
Wiek - 17
Staż - zaczynam
Wzrost - 172
Waga - 63
Cel - masa
Dostęp do sprzętu - full
Dieta - uzupełnienie gainer
Brak przecwiskazań medycznych

Poniędziałek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11
2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11
Biceps:
1. Modlitewnik - hantle 4x11
2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11

Środa

Barki:
1.Podciąganie drążka za plecy 4x11
2.Wyciskanie sztangi 4x11
Triceps:
1.Unoszenie sztangielki w górę na wprost głowy 4x11
2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11
3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11

Piątek:

Plecy:
1.Martwy ciąg 4x11
2.Wiosłowanie sztangą 4x11
3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11
Nogi:
1.Maszyna- wyciskanie 4x11
2. Przysiady ze sztanga 4x11

Proszę o korektę tego planu ...

Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187
Staż - zaczynam

Na początek zbyt ciężki treining. Poszukaj dla siebie jakiegoś FBW

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2178
Nie wydaje mi się, żeby była zbyt ciężki ... chodzi mi o to czy mozna takim cwiczyc ....

Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3344
Nie wydaje mi się, żeby była zbyt ciężki ... chodzi mi o to czy mozna takim cwiczyc ....

Jednak Ci się wydaje i nie możesz takim ćwiczyć.

Kokos93_xD dobrze Ci radzi, poszukaj FBW dla siebie.

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2178
Czy ktos może powiedziec czy plan sam w sobie jest dobry czy do kosza ?
nie pytam czy moge nim cwiczyc ...

Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2178
Aha mam jeszcze jedno pytanie czy połączenie treningu nogi - plecy jest złym rozwiązaniem ?

Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9778
Taki podział możesz zastosować jak zbierzesz doświadczenie i odpowiednia masę. Poszukaj coś o fbw jak koledzy wyżej napisali.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

waznee

Następny temat

Plan do oceny...

Wiecej