Staż - zaczynam
Wzrost - 172
Waga - 63
Cel - masa
Dostęp do sprzętu - full
Dieta - uzupełnienie gainer
Brak przecwiskazań medycznych
Poniędziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11
2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11
Biceps:
1. Modlitewnik - hantle 4x11
2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11
Środa
Barki:
1.Podciąganie drążka za plecy 4x11
2.Wyciskanie sztangi 4x11
Triceps:
1.Unoszenie sztangielki w górę na wprost głowy 4x11
2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11
3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11
Piątek:
Plecy:
1.Martwy ciąg 4x11
2.Wiosłowanie sztangą 4x11
3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11
Nogi:
1.Maszyna- wyciskanie 4x11
2. Przysiady ze sztanga 4x11
Proszę o korektę tego planu ...
Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...