NOGI
Przysiad ze sztangą 6serii x 10
Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10
PLECY
Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10
Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10
Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10
KLATA
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10
Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5serii x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 3serie x 10
Rozpiętki 2 serie x 10
BARKI
Unoszenie hantli bokiem 5serii x 10
Wyciskanie hantli na barki w góre siedząc 3serie x 10
BICEPS
Uginanie przedramion ze skrętem 3serie x 10
Uginanie przedramion( łokcie oparte o brzuch) 3serie x 10
TRICEPS
Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3 serie x 10
Prostowanie przedramienia w opadzie 4 serie x 10