Dzień 49
W sobote się zapiłem niestety i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady.
Dzień 50 - dzisiaj
Klata+biceps+bieganie
Trochę zmienie sobie treningi... będe robił
biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo.
Klatka
3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg)
3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
Biceps
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar
3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
Bieganie - narazie nie zwiększałem tempa (stałego), bo jeszcze mi to 11.3 tak nie idzie gładko, jeszcze z 2-3 razy pobiegam na 11.3 i zwiększe na 11.4
34min na bieżni:
2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 30 sekund 20.0 (nie dałem rady na tym tempie, zbyt byłem już zmęczony i zmieniłem na 3 niżej), 30 sekund 17.0, 2 min chodu 6.0
Dystans: 6.3km, Spalonych kalorii: 585
Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-04-16 23:38:46
kaka-rz
