***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

demolub
W sumie ten wykrzyknik nie ma zadnego znaczenia... I chyba bede go uzywal przy pokazaniu progresu z poprzedniego treningu... Jesli chodzi o to co napisales to swieta racja. Od 1 sie ogarniam i lecimy z redukcja wlaczajac w to suple. Wczoraj przyszla paczuszka z odzywkami od Olimpu wiec wszystko sie uklada pomyslnie. Zakupy na diete tez juz porobione. W sumie to juz bym zaczal, ale w sobote kolejna impreza - wesele a w niedziele poprawiny Takze zaczne tak jak napisalem we wstepie bo na redukcji zero alko i dieta w 100% mimo wszystko.
Co do ruchu w moim temacie to bez komantarza Ale przynajmniej SPAMU nie ma :D

No na spam nie możesz ponarzekać

Dobra trzymam za słowo a tym czasem do soboty coraz bliżej

Dzień 36/47


TRENING

Środa: Barki + Przedramie
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki)
12 x 47kg
10 x 57kg
0 x 67kg ! ost. 3 x 67kg

2. Unoszenie na boki hantli stojąc
12 x 13kg
10 x 16kg
8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg

3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
12 x 42kg
10 x 47kg
6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg

4.Sciaganie linek za siebie na bramie
12 x 17kg
10 x 22kg
8 x 27kg ! ost. 8 x 26kg



1.Szrugsy na sztandze
20 x 47kg
18 x 52kg
16 x 57kg
14 x 62kg
10 x 67kg ! ost. 12 x 65kg



1.Nawijanie linki
1 x 5kg
1 x 6kg
1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg

2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
20 x 27kg
18 x 30kg
16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg

3.Uginanie nadgarstów stojac (na bramie)
20 x 17kg
18 x 22kg ! ost. 18 x 22kg



DIETA
1.Chleb w jajku
2.Piers z kurczaka, ryz
3.Makaron z serem
4.Pierogi



Sily brak. Jakos nie idzie mi ostatnio, ale mam nadzieje ze to przejsciowe i spowodowane tym o czym pisalem kilka postow wyzej ;)

Dzień 38/47


TRENING

Piątek: Plecy + Triceps
1.Martwy ciąg
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
3 x 137kg ! ost. 6 x 125kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko
1 x 10 ! ost. 1 x 9
1 x 6 ! ost. 1 x 6
1 x 5 ! ost. 1 x 5
1 x 3 + 7kg ! ost. 1 x 4 + 5kg

3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg
5 x 84kg ! ost. 6 x 75kg

4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie
12 x 70kg
10 x 75kg
7 x 80kg
6 x 85kg ! ost. 6 x 80kg



1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
12 x 75kg
8 x 85kg
3 x 97kg ! ost. 2 x 95kg

2.Sciagnie linki w staniu na bramie
12 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg ! ost 4 x 80kg

3.Francus lezac na lamanym do czola
12 x 27kg
10 x 32kg
5 x 37,5kg ! ost 8 x 36kg

4. Francus zza glowy na bramie
12 x 37kg
10 x 42kg
8 x 47kg ! ost. 8 x 45kg



DIETA
1.Owsiane, mleko
2.Piers z kurczaka, ziemniaki
3.Pierogi z serem i ziemniakami
4.Pizza
5.Frytki, jajko



Jesli chodzi o plecy sila idzie caly czas do przodu. Przebyta kontuzja ani kolana nie przeszkadzaja mi w targaniu juz nawet sporych ciezarow. Triceps rowniez w miare dobrze idzie, ale niestety troszke wolniej. Tydzien do redukcji ;)
Postaram sie dac podsumowanie tego etapu gdzies 30.10 ;)





Dzisiaj weselicho :% Mam nadzieje ze do poniedzialku dojde do siebie i zrobie normalnie trening
Życzcie mi milej zabawy!

Do spisania ;)

Dzień 41/47


TRENING

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch
1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
4 x 100kg ! ost. 3 x 100kg

2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu)
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
3 x 90kg ! ost 2 x 90kg

3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre
12 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg ! ost. 3 x 80kg

4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore
12 x 20kg
10 x 23kg
6 x 27kg ! ost. 6 x 27kg



1.Uginanie ramion ze sztangą
12 x 37kg
10 x 42kg
6 x 47kg ! ost. 6 x 46kg

2.Uginanie jednoracz na bramie
12 x 30kg
8 x 35kg
4 x 40kg! ost. 8 x 35kg

3.Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 4 sztabki
6 x 5 sztabek
2 x 6 sztabek ! ost. 4 x 6 sztabek :-/

4.Siódemki, wasko na lamanym
1 x 29kg ost. ! 1 x 29kg



Obyło sie bez brzucha gdyz po poprawinach nie bylo mi w glowie spinanie brzucha


DIETA
1.3 jajka, pieczywo ciemne
2.Owsiane, mleko
3.Piers z kurczaka, warzywa
4.Owsiane, mleko

Dzień 43/47


TRENING

Środa: Barki + Przedramie
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki)
12 x 47kg
10 x 57kg
5 x 67kg ! ost. x 67kg

2. Unoszenie na boki hantli stojąc
12 x 13kg
10 x 16kg
8 x 17kg ! ost. 8 x 17kg

3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
12 x 42kg
10 x 47kg
6 x 52kg ! ost. 8 x 52kg

4.Sciaganie linek za siebie na bramie
12 x 17kg
10 x 22kg
8 x 27kg ! ost. 8 x 27kg



1.Szrugsy na sztandze
20 x 47kg
18 x 52kg
16 x 57kg
14 x 62kg
12 x 67kg ! ost. 12 x 67kg



1.Nawijanie linki
1 x 5kg
1 x 6kg
1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg

2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
20 x 27kg
18 x 30kg
16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg

3.Uginanie nadgarstów stojac (na bramie)
20 x 17kg
18 x 22kg ! ost. 18 x 22kg



DIETA
1.Chleb w jajku
2.Piers z kurczaka, ryz
3.Makaron z serem
4.Owsiane, mleko
5.Twarog

Dzisiaj przede mna ostatni trening I ETAPU. Wieczorem dam wypiske, a podsumowanie etapu dam w sobote/niedziele. W Poniedzialem ruszamy z redukcja ;)

siemanko, życzę powodzenia

no ruchu tu faktycznie nie ma, ale co tam

wszystko ładnie i szczegółowo rozpisane więc musi być dobrze

Dzień 45/47


Ostatni TRENING I-szego Etapu !

Piątek: Plecy + Triceps
1.Martwy ciąg
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
3 x 140kg ! ost. 3 x 137kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko
1 x 10 ! ost. 1 x 10
1 x 6 ! ost. 1 x 6
1 x 5 ! ost. 1 x 5
1 x 2 + 8kg ! ost. 1 x 3 + 7kg

3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg
5 x 85kg ! ost. 5 x 84kg

4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie
12 x 70kg
10 x 75kg
7 x 80kg
4 x 90kg ! ost. 6 x 85kg


Tricepsa dzisiaj nie ćwiczyłem gdyz na redukcji tj. za 2 dni zaczynam nowym planem. W poniedzialek wychodzi takze triceps wiec zeby go nie przemeczac postanowilem dzisiaj odpuscic.


DIETA
1.Owsiane, mleko
2.Pieczywo jasne, szynka
3.Pierogi z serem i ziemniakami
4.Ryz, kurczak
5.Chleb w jajku


To byłby koniec ;) Podsumowanie, choc bez rewelacji - dodac raczej w niedziele.
Dzieki za wypowiedzi dwoch userow - zawsze to cos ;) Dzieki Wam.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-10-29 20:51:45

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-10-30 22:15:55



Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-10-30 22:26:31