skaxskax
Witam, na biceps mam takie cwiczenia:
1. Uginanie ramion z lamana 3 s po 10
2. Uginanie ramion z hantlami 3s po 10
3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10
W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ...
Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym ze po lamanej jak mam juz robic hantlami to 12,5 robie tylko po 8, nie wspomne juz o tych mlotkach w lezeniu gdzie gdzie 7, no czasem 10 kg. Ogolnie po 1 cwiczeniu mam juz bice spuchniete.. nie wiem czy stosowac progresje - 10x10x8 , czy zwiekszyc czas wypoczynku miedzy cw do 5 minut
1. Uginanie ramion z lamana 3 s po 10
2. Uginanie ramion z hantlami 3s po 10
3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10
W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ...
Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym ze po lamanej jak mam juz robic hantlami to 12,5 robie tylko po 8, nie wspomne juz o tych mlotkach w lezeniu gdzie gdzie 7, no czasem 10 kg. Ogolnie po 1 cwiczeniu mam juz bice spuchniete.. nie wiem czy stosowac progresje - 10x10x8 , czy zwiekszyc czas wypoczynku miedzy cw do 5 minut
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
