problem z bicepsem ?

Witam was ćwiczę FBW nie przeszło 2 miesiące . Na początku mierzyłem sobie obwód bicepsa który miał 29cm wczoraj mierzyłem ma tyle samo :( Wydaje mi się , że coś jest nie tak ponieważ po dwóch miesiącach pracy powinien chociaż o ten 1cm zwiększyć się , np po klacie widzę efekty triceps też troszkę ale po bicepsie nic :( Coś jest nie tak ? Na biceps robie Uginanie rąk stojąc

a robisz pierwsze przysiady??

nie wiem cyz dobrze zrozumiałem ale nogi mam przed bicepsem wiec robie przysiady ze sztanga i wspiecia i wlasnie po nogach mmam biceps

to żle ćwiczymy od najwiekszych partii do najmniejszychh... poczytaj posty podwieszone i sie nie oddawaj pozdrawiam:D

normalnie mam
klata
barki
triceps
plecy
nogi
biceps
------
biceps za barki zamienię a barki przed nogi i plecy dobrze rozumiem ?

btw. czyli 2 miesiace na marne z bicepsem ?;/

normalnie to by wyglądało... np nogi, klata, grzbiet, barki, biceps, łydki, brzuch:)
biceps z tricepsem możesz mieszać raz na jednym treningu raz na drugim treningu np pon: bikol, wt: trikol, śr: bikol itd...:) pozdro<spoko>

Jesli tak zrobisz, to bedzie juz w ogole zle. Nigdy nie rob bicepsa przed plecami.

Jak kolega wyzej, od najwiekszych do najmniejszych
Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps

Dlaczego plecy i nogi robisz pod koniec? Nogi to polowa Twojego ciala, nie zaniedbuj ich.

Poza tym Twoj klopot wynika z pewnoscia z tego, ze nie masz diety. Nie oczekuj wiec efektow.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-11 14:32:17

Biceps cwicz w zakresie od 8 - 10 powtórzeń z przerwami w seriach max do 1 min, kiedy cwiczysz np. uginanie ramion sztangą stosuj raz szerszy chwyt raz węższy zaangażujesz obie głowy mięśnia, nie opuszczaj sztanigi do końca(nie opieraj o uda), ani nie uginaj ramion całkiowicie - staraj się aby biceps pracował w takim zakrasie aby był w ciągłym napięciu, nie zapominaj też o młotkowaniu. pozdo

raz to ze nie cwicze codziennie tylko 3 razy w tygodniu i jest to FBW wszystko na jednym treningu ... wiec nei rozumiem kompletnie ciebie '_vvonsky'
nogi nie robie nia kazdym treinngu poniewaz poprostu nie moge tak mnie bolą ze to jest parodia jakas staram sie robic z malymi obciazeniami ale nawet i tak jest w Ch** ciezko ;/ poczatki byly latwe duze obciazenia zarzucalem i lekko robilem przysiady po paru tyg wgl nie moge robic ;O ale staram sie ..
Dlaczego tak ? nie wiem moze poprostu dlatego ze jestem amatorem i nie wiedzialem
diety fakt nie mam , mam juz wyskrobana ale na razie sie nie stosuje
Tommy01- tak robię własnie pierw x12 x10 x8 przerwa okolo 1min staram sie dobrze technicznie robic
pzdR

cwiczylem takim planem
klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej
barki - wcysikanie sztangielek stojac
triceps - wyciskanie francuskie
plecy - podciaganie na drazku
nogi przysiady ze sztanga , wspiecia na palcach
biceps - uginanie rak przodem stojac
jakas modyfikacja ?