Problem z bicepsem/tricepsem

Witam

Wszystkie mięśnie prócz bicepsa i tricepsa bardzo już urosły i nabrały wyglądu, a bicek rośnie ale bardzo wolno i chciałem się zapytać użytkowników z wieloletnim stażem czy to normalne że biceps rośnie najwolniej czy coś jest źle
Ćwiczę od ponad roku stosuje dietę na masę, technikę mam dobrą bo ćwiczyłem od pustego gryfu (ćwicząc technikę) i robię powolne ruchu patrząc przed siebie z wyprostowanymi plecami

Biceps i triceps to są małe partie mięśniowe i nie da w krótkim czasie jakoś spektakularnie je rozbudować. Właśnie dlatego, że im mniejsza partia mięśniowa tym mniejszy potencjał wzrostowy co nie znaczy, że nie da się ich rozbudować.

Musimy po prostu realnie spojrzeć na okres budowy masy mięśniowej. Jeśli powiedzmy w 5 miesięcy zbudujemy 5kg masy mięśniowej to jak to rozłożymy na całe ciało to tak na prawdę różnice będą ciężko dostrzegalne. Przy czym wziąć należy pod uwagę, że z takich 5kg większość i tak "zgarną" duże partie mięśniowej jak nogi, grzbiet, klatka piersiowa natomiast niewielka część z tej budowanej masy przypadnie na tak małe partie jak biceps i triceps.

Najważniejsze jest to, że gdy robimy pomiary swojego ciała i w pewnym okresie czasu ten obwód ramion się regularnie zwiększa to nie ma powodów do niepokoju bo to znaczy, że progres jest.

Powinniśmy się martwić w sytuacji gdy przyrostów nie ma żadnych wówczas trzeba się skupić na parametrach treningu ramion i ewentualnie zweryfikować plan.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 14:27:23

Biceps to najmniejszy mięsień - pytanie czy go nie przeciążasz za bardzo bo o nim tak myślisz...

Pokaż swój plan trneingowy

No cóż dam tylko na piątek bo wtedy robię bicepsa bo z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;)
Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15
Modlitewnik nachwytem 3x10
Ugięcia ramion z hantlami 3x10
Ugięcia ramion z gryfem 3x10

Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i tricepsa ćwiczę tylko w piątek i zawsze zwiększam obciążenia i daje z siebie wszystko do czasu aż nie mam siły ręki podnieść

Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-02-09 21:48:44