Problem z bicepsem i tricepsem! Prosze o rade.

Witam wszystkich. Moj problem dotyczy mięśni bicepsa i tricepsa. Ostatnio wogole nie chca rosnąć. Zatrzymalem sie ns 35cm i juz przez ponad 3 miesiecy nie moge ich ruszyc. Nie wiem w czym problem. Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183.
Plan na triceps
-wysiskanie francuskie stojąć 4x (10 8 6)
-wyciskanie francuskie leżąc 4x (10 8 6)

plan na biceps
-unoszenie sztangi stojac 4x (12 10 8 6)
-unoszenie hantelek stojac 4x (10 8 6)
Diety przestrzegam. POMÓZCIE! Prosze o pomoc!

A rozkład całego tygodnia ?

PON.
klata-triceps
SR.
Plecy-biceps
PT.
Barki-nogi
Brzuch 3 razy w tyg.

Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie...

PONIEDZIALEK

Klata
-wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
-wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
-Rozpiętki 3x10
-

Triceps:
- franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6
- franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6
TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA WĄSKIM....

ŚRODA

Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x max
- martwy ciąg 4x 12,10,8
- wioslowanie w opadzie tulowia 2x 10, 8 6
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6
-uginanie chantelek stajac 4 serie 10,8,6


PIĄTEK

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8,
-Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 serie 12,10,8

Nogi
-Wykroki ze sztanga na barkach
10x4 (10 powt na każdą nogę)
-Wspięcia na palce
12-15x4
-Przysiad klasyczny (sztanga na plecach)
4x 12,10,8

jak z dietą ??

przyrostami w pozostałych partiach??

ile ćwiczysz tym planem??

pozdro

Tym planem cwicze 3 miesiace. Klate mam niezle rozbudowna, plecy tez niczego sobie ale lapa i barki odstaja od reszty i to znacznie. Diete jako taka mam. staram sie uzupelniac braki odrzywka bialkowa. Mysle ze jest ok.

Waga poszła w górę czy tylko wygląd się poprawił???

pozdro

na poczatku przygody z silownia wazylem 69 kg(pol roku temu) teraz wze ok 76 i od 2 miesiecy nic nie przytylem. Sylwetka sie poprawila ale to nie jest to czego oczekuje. najgorzej jest z ramionami...

jeśli waga od dwóch miesięcy stoi w miejscu to znaczy że kuleje dieta trzeba ją poprawić

przypuszczam że trening będzie tutaj drugoplanowym celem

pozdro

W grę może też wchodzić przetrenowanie.

Robilem regeneracje jakies 2 tyg.