...
Napisał(a)
Oro 1 tak patrzyłem dam ci znac wieczorem bo mam trochę spraw na głowie Tyrol1 Sklep jest w Glasgow Scotland a internetowy rusza za kilka dni ale to nie jest temat do zadawania takich pytań jaj masz jakieś pytania pisz na meila bo tutaj jest test PH
worlds supplements
http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html
...
Napisał(a)
Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa.
Poszło elegancko.
1.
Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą).
2.
Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p.
3.
Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p.
4.
Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p.
1.
Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p.
2.
Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie.
Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony.
Na następnym treningu atakuję 160
Później wstawię rozpiskę dzisiejszej michy.
Samopoczucie bardzo dobre.
Zero problemów z czymkolwiek.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-07 16:28:33
Poszło elegancko.
1.
Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą).
2.
Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p.
3.
Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p.
4.
Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p.
1.
Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p.
2.
Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie.
Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony.
Na następnym treningu atakuję 160
Później wstawię rozpiskę dzisiejszej michy.
Samopoczucie bardzo dobre.
Zero problemów z czymkolwiek.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-07 16:28:33
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Przy wyciskaniu hantlami, to waga np.30kg to jednej? bo jeśli nie, to zwiększ ciężary
...
Napisał(a)
Tak, jednej.
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
1.
Jajecznica, czyli:
5 jajek.
100g schabu.
łyżeczka smalcu.
2.
Pulpety z indyka. ~350g mięsa.
2 kromki razowca.
150g sałatki warzywnej.
Trening.
Szejk.
3.
To samo, co w 2 posiłku.
4.
500g sera półtłustego.
15 ml oliwy.
Taka o micha
Jajecznica, czyli:
5 jajek.
100g schabu.
łyżeczka smalcu.
2.
Pulpety z indyka. ~350g mięsa.
2 kromki razowca.
150g sałatki warzywnej.
Trening.
Szejk.
3.
To samo, co w 2 posiłku.
4.
500g sera półtłustego.
15 ml oliwy.
Taka o micha
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
przed trenem dajesz jako zrodlo wegli tylko 2 kromki razowca? nie za malo? dziwne ze masz energie na trenie ;p mi by bylo ciezko cos machnac chyba;)
...
...
Napisał(a)
havako uzywasz tylko 1 raz dziennie szejka z bialkiem ??
worlds supplements
http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html
...
Napisał(a)
Przyzwyczaiłem organizm do małych ilości węgli. Rekompensuje mu to w posiłkach po treningowych.
Taa, piję 1 szejk. Resztę białka dostarczam bez potrzeby ładowania prochu.
Dziś były nogi.
1.
Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p.
Jakoś bez mocy Dużo ludu, ciężko się skupić.
2.
Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię.
3.
Wykroki - 10 kg na stronę 15p / 10 kg 15p / 15 kg 12p.
1.
Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4 serie. Tak jak w prostowaniu.
1.
Wspięcia na palce stojąc - 3 serie. Zrobiłem to na starej maszynie. Nie znam obciążenia, ale ma sporo nakładu. 20p / 20p / 15p.
Tyle.
Później wstawię dzisiejszą szame.
Taa, piję 1 szejk. Resztę białka dostarczam bez potrzeby ładowania prochu.
Dziś były nogi.
1.
Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p.
Jakoś bez mocy Dużo ludu, ciężko się skupić.
2.
Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię.
3.
Wykroki - 10 kg na stronę 15p / 10 kg 15p / 15 kg 12p.
1.
Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4 serie. Tak jak w prostowaniu.
1.
Wspięcia na palce stojąc - 3 serie. Zrobiłem to na starej maszynie. Nie znam obciążenia, ale ma sporo nakładu. 20p / 20p / 15p.
Tyle.
Później wstawię dzisiejszą szame.
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
Poprzedni temat
Testosteron Enan 1.3g Week Pytanie
Następny temat
Podkrążone oczy - na cyklu
Polecane artykuły