rada dla kobiety po przejściach, z bagażem w postaci IBS

Wiesz co? Myślę, że nie powinnaś jadać za dużo węglowodanów. A już na pewno nie 100g kaszy w jednym posiłku. Zostawiłbym płatki z rana jakieś 50g i tą kaszę o 17, ale też tylko 50g. Reszta ww pochodzić powinna z warzyw. Warzywa mam nadzieję, że dodajesz do każdego posiłku? Nie możesz jeść produktów z dużą zawartością błonnika, to warzywa stają się absolutnie niezbędne. No i nie masz tłuszczy. Do każdego posiłku dodawaj garść orzechów/migdałów lub łyżkę oleju. Rano koniecznie tran.
Piszesz, że orzechy są ciężko strawne. To są tłuszcze które są Tobie niezbędne. Szczególnie włoskie, brazylijskie i migdały. Jeśli masz z nimi problem to możesz zastąpić je olejami.
Jeśli coś Ci sprawia problem, to pisz. Będziemy szukać zamienników.

Ok...dodam więcej warzyw [muszę do takiego stylu żywienia się przestawić stopniowo] dziś, były brokuły, kurczak na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już na forum takie pytanie znalazłam, a propos regulacji metabolizmu, czyli tak jak w moim przypadku - po jojodietach zwiększanie ilości kcal - jak długo trwa przestawianie organizmu i równoznaczne tycie? Wiem że tycie/chudnięcie to sprawa indywidualna, ale może są jakieś uśrednione dane?? ;) 2-3kg do przodu jakoś chyba przeżyje,ale boje się że więcej może moją psyche podłamać, tym bardziej ze ostatnio już mi się przybrało 5kg.
Tak czy siak będę monitowac o postepach ;)
Stokrotne dzięki za odp. Morales, Twoja aktywność na forum medalowa ;)

Trudno mi powiedzieć jak będzie wyglądało u Ciebie przestawianie na zdrowe odżywianie. Ale na te 2-3kg musisz być gotowa. Co z treningami? Zaczęłaś już coś? Bo to nie ma być od jutra, od poniedziałku czy od nowego miesiąca. Treningi masz zacząć od teraz. Co do słodyczy, to mam pewien pomysł. Zrób sobie rano owsiankę na słodko, zalej to mlekiem i dołóż dużą łyżkę miodu. Jeśli lubisz, to miód zjedz z łyżki, ale nie na pusty żołądek, tylko po owsiance. Płatki spowolnią wchłanianie glukozy i unikniesz skoku insuliny. Miód może spokojnie zastąpić słodycze, a w zamian za te cukry da Ci wiele korzyści.
Pamiętaj o aktywności fizycznej, ona ograniczy tycie, i bardzo pomoże w budowaniu lepszej sylwetki.

Turmeric, trzymam za Ciebie kciuki, wiem co przezywasz.
Ale będzie dobrze.
Dobrze,że zrobiłaś krok i wypowiedziałaś sie na tym forum. Duży szacun za odwagę i szczerość, bo nie każdy potrafi mówić o swoich słabościach
Poprzez konsekwentne działanie oraz metodą prób i błędów uregulujesz swój metabolizm i z czasem osiagniesz taką jakość ciała, z którą poczujesz się atrakcyjnie.
Przesyłam wiele dobrej energii
Dorota

O, Dorota z mojego miasta
Pozdrawiam

Dzięki Dorafit za słowa wsparcia..tej konsekwencji niestety muszę się nauczyć, bo właściwie przez jej brak na każdej płaszczyźnie ponoszę porażkę. Jestem z tego typu osób co chcą "już, tu i teraz", a jak nie wychodzi to się załamuje :(... moja aktywnośc tu to chęć uwolnienia się od sinusoidalnego odzywiania - 500 kcal-2000 kcal- 500kcal, chudniecie - jojo - chudniecie - jojo...teraz jestem w fazie tycia niestety...
Morales - wczoraj nie dałam rady bo po pracy i uczelni wylądowałam w domu o 24. Dziś rower 40 minut (niestety to stary romet i nie mam żadnych liczników...nie wiem czy tętno było ok), ale dałam d... jeśli chodzi o dietę (>2000 kcal) :(
orzechów włoskich [kupilam nerkowca, jutro dołącze migdały] i nic razowego nie dam rady ->wysiadł mi po tym dziś żołądek
know-how a propos układania diety wisi na lodówce ;)
pzdr

Olej mierzenie tętna, bo to nie jest teraz najważniejsze. Aktywność ruchowa to jedyna wymagana rzecz, a jazda na rowerze 40 minut jest bardzo OK.
Jeśli nie dajesz rady z węglowodanami z nasion, to zastępuj to owocami. Zamiast kaszy możesz zjeść np pomarańcza. Oczywiście w miarę możliwości. Najlepiej jeśli będziesz chciała coś zmienić to pisz co wrzucasz do rozpiski, to ocenię, czy jest OK.

Nienawidzę zespołu drażliwego jelita!

Eksperymentalne zjedzenie kaszy i skibki chleba razowego skończyło się dla mnie dramatycznie [zamiast byc na uczelni, leze i jecze]. Ze ja potrafiłam tak się roztyć mimo, że mało produktów mogę jeść?!....

zrobiłam dziś suma sumarum z moich dzienniczków żywieniowych [3 miesięcznych obserwacji reakcji na różne pokarmy] i to co mogę jeść:
1.Nabiał: jajka, twaróg, serek wiejski 3%, jogurt (w bardzo małych ilościach jest ok)
2.Warzywa (głównie gotowane/na parze): marchew, brokuły, szparagi, pomidory, buraki[tu jeszcze znak"?" -badam], sałata, szpinak, ziemniaki
3.Owoce: banany, truskawki, borówki, morele, maliny, pomarańcze
jabłka(w ostateczności gotowane- katusze przezywam bo to moj ulubiony owoc), brzoskwinie-gotowane
4.MiR: drób, wołowina, ryby (chyba bez ograniczeń)- gotowane oczywiście
5. wedline drobiową w miarę
6. pieczywo: pszenne, chrupkie ewentualnie (krążki ryżowe odpadają)
7. inne: ryż biały, kaszka manna na mleku, kisiel, makaron
8. wszelkie słodkości mogę niestety...ale w ramach diety ograniczę się do miodu

- jadłam jakiś czas płatki owsiane na mleku i czułam się średnio, być może to wina mleka

I na tej fantastycznej podstawie musze jednak diete oprzeć bo się wykończe...do tego schudnąć i nie paść po raz bilionowy ofiara jojo...u lekarza byłam...nie raz..g**** pomógł
Wiem, na czym większośc diet sie opiera... sfd też przeryłam,ale spora część zaleceń mi odpada - nie jestem w stanie zastąpić ryżu białego pełnoziarnistym, czy zwykłego makaronu ta taki z mąki razowej

Jak to logicznie poukładać???

modyfikacja poprzedniej rozpiski
8:00
Kawa
omlet z 2 jajek + pomidory
10:00
kurczak i got marchew /choc wolałabym owsiankę z gotowanym owocem
13:00
Ryba na parze 200g
Brokuły 200g
kawa
14:30
serek wiejski 3% 150g
pieczywo chrupkie 3 szt
17:00
Kurczak 200g
Pomarańcza
19:00
Twaróg 200g
Brokuły - pozostałe 200g

Tabele kaloryczne mam w głowie...gorzej z rozkładem innych składników, a tym bardziej ustawieniem zapotrzebowania na nie...czytam...

z mojej sławetnej diety cambridge mam jedno pozytywne wrażenie - owsianka - pyszna, sycąca i dobrze sie po niej czułam...mało się wyczuwało płatków owsianych jako takich ale samopoczucie ok.

jak dojdę do siebie to rower obowiązkowo ;]

połączenie ryżu i gotowanych owoców pewnie nie przejdzie? :/

Daj mi czas do wieczora, to coś pomyślę. Nie wygląda to za ciekawie. Napisz mi jak jest z orzechami i migdałami?