[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Hehehe
poskladalem
Streight ARMS - ręce wyprostowane
Low pulley - dolny wyciąg
Rope - linki
Parallel - prostopadle
Floor - podłoga

Tłumacz w telefonie czasami się przydaje ;)

Kilka osób zachodzilo w głowę co robię, dobrze że jestem 'duzy' więc się nie pytali co ja odpier#alam
Hehe




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:05:13

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:05:58

Haha :) i wszystko xd

Poniedziałek - 4/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


II posiłek:


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU



DAY 1 BACK WIDTH

SUPERSET A
(10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS)
A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side
A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1
A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1




SUPERSET B
(10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS)
B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10
B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10




SUPERSET C
(10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS)
C1. DB pullover 4 x 10-12
C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12







SUPERSET D
(10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS)
D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side
D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side




E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)




W sumie 90% ćwiczeń pierwszy raz robiłem,pierwsze filmy,wiec technika do przeanalizowania.

Bardzo fajne i ciekawe niektóre ćwiczenia a jak uczucie na i po treningu?

Pierwszy trening więc ciężar nie trafiony, zachowawczo. Czułem plecy ale bardziej poczuje po 2-3tygodniu.

Kajak Row bardzo pozytywne zaskoczenie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-05 00:16:36

Ten kajak row chyba sobie wrzucę w trening pleców, coś nowego może fajnie wejdzie

no ten kajak ciekawy
ja widziałem kiedyś taką wersję wyciskania na klatę sztangą naprzemiennie raz lewa ręka raz prawa
czyli w dół/górę idzie lewa łapa, a prawa zblokowana później pracuje prawa a lewa zblokowana
tylko trzeba mieć mocno trzymające zaciski bo ciężar się lubi rozjeżdzać

super trening, na wyciągu można dobrze plecy skatować, w czwartek wiosłowanie sztangą zamienie na to ściąganie drążka ze skrętem z pewnością

Kurcze fajnie to wygląda

Ale widać kondycyjnie dobrze jest