[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Cardiosteron może nie ale hiitonabol tak ;)

Witam zaciekawił mnie bardzo twój plan treningowy i wyślę nad wprowadzenie podobnego Powiedz mi proszę ile robisz serii na każdym Ćwiczeniu?
Za dużo podstron jest i nie mogę znaleźć co i jak

Wpisz w Google
Gbc
German body composition

U mnie bodajże strona 207

środa - 13.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:

Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

stek z karkówki 300g
owoce 300g

II posiłek:

stek z karkówki 250g
boczek 50g
masło orzechowe 60g
pomarańcza 200g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~100g ww



Barki i Ramiona

A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:35
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:32,5
T3:32,5
T4:35
T5:35
T6:35
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:5
T3:5
T4:7,5
T5:7,5
T6:7,5
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:CC+20kg
T3:CC+25
T4:CC+30
T5:CC+30
T6:CC+30
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:14
T4:15
T5:15
T6:15
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:36
T3:34
T4:36
T5:36
T6:36
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:17,5
T3:17,5
T4:20
T5:20
T6:20
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:37,5
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:22,5
T3:22,5
T4:20
T5:25
T6:25
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:4x10/20
T3:5x10/30
T4:5x10/30
T5:6x10/30
T6:7x10/30


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:37:53

dzisiaj zrobione pomiary
potwierdza się co widzę w lusterku

zatem dzisiaj CN,mam nadzieje że tym razem wypali

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g



waga przed ładowaniem
po uzupełnieniu zbiorników jakieś ~95,5 podejrzuje,więc te cyferki całkiem inaczej by wyglądały
tak czy inaczej wchodzi lekki rekomp

za tydzień pomiary już w inny dzień,więc sie trochę pozmienia [na korzyść]

..........co jeszcze?
boki ruszyły delikatnie,co było [też] do przewidzenia
teraz powinno juz lecieć
będzie hardkorowo [w końcu 50g ww ed] ale tez fat powinien sie palić
doł brzucha odstaje w porównaniu do reszty

tak więc od teraz - nie od chamskiej niedzieli do niedzieli
a od piątku pasibrzucha - do piątku pasibrzucha

myślałem myślałem i chyba sobie ustawiłem idealnie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:54:16

czekam na wypiske z ładowania
zdj tez sie zdadzą

Ja dziś też pomiary i CN. W tym tygodniu cały tydzień myślałem, ze będzie stagnacja a tu wczoraj rano wstaje i bęc lustro na + i wymiary dzisiaj to potwierdziły.
RObisz HIIT po każdym treningu?

tylko góry
2x week
miała iśc tabata w dzień przed CN,ale nie idzie bo zawsze cos wypada
ale fat leci

więc przy minimalnym wysiłku - skoro leci - to lepiej dla mnie
3x siłowy
2x hiit
1x brzuch
4dni off

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:56:04

solaros, przypomnisz mi jak robisz te pomiary fałd itd? jakimś kaliperem czy jak?