piłkarzyk szuka dobrego treningu

Siemka jak napisałem w temacie szukam treningu trochę ciężko jest mi przytyć bo ciągle biegam na treningach i meczach. Więc jak ktoś poda mi rozpiskę dobrego treningu będę bardzo wdzięczny. Posiadam ławeczkę zwykła i do brzuszków hantle, sztangę i będę miał modlitewnik. Głownie zależy mi na sile ale i trochę rzeźby, nie biorę odżywek.



Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: głownie sila

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczki sztanga hantle

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

tu sie poprawia plany, a nie podaje wszystko na tacy.

jesli poczatek z silka to polecam act, a jesli juz kiedys cos bylo no to moze byc fbw 3x tygodniowo.

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku.

Polecam:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od potrzeb a w czasie sezonu siłka bardziej na podtrzymanie i wytrzymałość. Nie wiem jak teraz stoi u was sezon. Nie znalazłem konkretnego treningu ale dam ci kilka rad:

- Skup się na takich partiach mięśniowych jak nogi oraz brzuch, traktuj je zawsze priorytetowo.
- Staraj się na każdej sesji treningowej ćwiczyć całe ciało lub górne partie/dolne partie.
- W dziale ODŻYWIANIE poczytaj jak ułożyć dietę i obliczyć całkowity bilans kaloryczny ponieważ przy tylu aktywnościach będzie on konieczny jeżeli nie chcesz mieć przetrenowania i uzyskać trochę masy.
- Możesz trenować obwodowo ( Jak w ACT ). Da ci to wytrzymałość mięśniową ale stracisz na sile chociaż jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to każdy trening da ci na początku przyrost siły.

To tyle z mojej strony poczytaj trochę pogrubione linki na 1wszej stronie na pewno znajdziesz coś ciekawego dla siebie. Ułóż plan treningowy i wrzuć do oceny.