SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 736

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3957
Cel treningu masa
Staż 1 rok
Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja)
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja)
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Rozpiętki 12 12 12
Biceps:
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI STOJAC 12 10 8

Sroda Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12 10 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 12 10 8

Piątek Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZES KARKU 12 10 8 6
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 10 10 10
UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z LINKA WYCIAGU 12 12 12
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12 10 8
POMPKI NA PORECZACH 10 10 10

Prosze o ocene i podpowiedzi jesli tzeba cos zmienic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9813 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 111035
nogi. przedramiona, brzuch?

nie widze

pozytywny jak HIV

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3957
Nog nie ma poniewaz mam kontuzje kolana i nie moge robic nic na nogi;/ przynajmiej do stycznia.
Brzuch robie co dziennie po 100 rano na proste i 50 wieczorem na skosne.
Kaptury robie z barkami a przed ramie z klatka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Nie wiem czego ale wszyscy maja jakies problemy z nogami? Nie wierze zeby czlowiek mial tak slabe stawy kolanowe ze kazdy ma jakas kontuzje, albo cos innego

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2. barki alternatywnie

Następny temat

Trening 5razy w tygodniu a nabieranie masy?

Wiecej