Staż 1 rok
Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja)
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja)
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Rozpiętki 12 12 12
Biceps:
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI STOJAC 12 10 8
Sroda Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12 10 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 12 10 8
Piątek Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZES KARKU 12 10 8 6
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 10 10 10
UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z LINKA WYCIAGU 12 12 12
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12 10 8
POMPKI NA PORECZACH 10 10 10
Prosze o ocene i podpowiedzi jesli tzeba cos zmienic