Dieta na mase

Witam.
Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19.
Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie.
A oto mój trening.
Pon:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8
3.NOŻYCE x4-x8
4.WSPIĘCIA W STANIU x5-10
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4-x8
6.Wyciskanie sztangi zza głowy x4-x8
Środ:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU x5-x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU x5-x8
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZI x3-x8
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE x4-x8
5.POMPKI NA PORĘCZACH x3-x8
Piąt:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-x8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4-x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4-x8
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4-x8
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x5-x8

co do diety:
śniadanie to jakiś omlecik pasuje, owsianka i jajka, albo jajecznica (tak typowo - jest masa przepisów w kuchni sfd
w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem
przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever)
kolacja może być twaróg + tłuszcze nienasycone lub złożone węgle

trening IMO lipny. Możesz wejść w 1 link w podpisie i podpatrzec dobre plany treningowe i na ich podst. ogarnąć własny unikaj maszyn.

Białko bezpośrednio po treningu z mlekiem

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

J.W
Trening oparty o wolne ciężary ( wielostawy ) najlepiej FBW na początek
Podwieszone tematy o odżywianiu
na początku zbilansuj własną dietę czyli po prostu to co jesz, popraw :)