jaki trening wyskoku dla mnie?

witam

pogrywam troche w siatkowke obecnie 2-3 x tyg od czasu do czasu w kosza i w pilke i chodze na silownie 4 x tyg, lat 27 wzrost ok 177cm waga ok 84-85kg (przez silownie poszlo sporo masy) chcialbym poprawic troche wyskok na silowni cwicze wieczorami w siatke tez wiec wyskok moge cwiczyc jakos w poludnie bo narazie mam duzo wolnego czasu chcialbym trenowac tak 3-4 x tyg w domu mam hantle jak cos odwazniki na kostki itd co byscie mi polecili?? nie chodzi o poprawienie wyskoku o jakas wielka cyfre ale powiedzmy ze 10cm ale kazdy cm sie przyda podajcie jakies linki naczytalem sie tego sporo ale mam metlik w glowie wiec prosze o rady i jakis niezbyt skomplikowany trening jesli to mozliwe, pozdrawiam

No fakt najważniejsze to stale kombinować, a wyskok ze sztangą to rzeczywiście bardzo obciążające ćwiczenie.

a jaki masz aktualnie wyskok? od tego zalezy co ci zaaplikowac no i bedzie wiadomo ze jak masz 40 cm wyskoku to do 50 dojedziesz napewno. a jesli masz 110 to do 120 bedzie ciezko.

hmm dokladnie nie wiem ale bedzie pewnie jakies 60cm +-5cm tak mysle

mocno polecam ten trening: https://www.sfd.pl/temat17374/

powodzenia

dzieki przejrze w wolnej chwili a teraz psadam na siatkowke

jesli grasz w siatke 2-3 razy w tygodniu, to pewnie wykonujesz wystarczajaca ilosc skokow

na poczatek popracuj nad przysiadem ze sztanga, dojdz do 200% masy ciala

jesli masz dosc silne nogi, to popracuj nad szybkoscia (sprinty, zeskoki w glab, itd.)

200% masy ciala to nie za duzo?
musialby robic przysiad ze 170kg

troche mu to zajmie czasu :P ja cwicze z 8mscy a doszedlem dopiero do ~180%

200% to w sam raz . co prawda ja sadze ze jak juz bedzie mial minimum 150% to moze dorzucic sobie dynamiczne rzeczy. ja podobnie jak pavlo, nie cwicze od wczoraj a mam tez mniej niz 200%.

Pavlo a ile razy w tygodniu cwiczysz ze sztanga?

Ja cwicze od 2 tygodni biore 130%