SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4823
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie sztangielek skos + 4s
-rozpiętki skos + 4s


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
-uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
-Uginanie ramion na modlitewniku 3s


WTOREK
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-Przysiady wykroczne 3s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 4s
łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4s
-wspięcia na palce w siadzie 2s


CZWARTEK
Barki + triceps
barki:
-wyciskanie sztnagi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
-Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
-Pompki w podporze tyłem 3s


PIĄTEK
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie sztangielką 4s
-Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s
-Szrugsy 4s





Przedramiona
Zwijanie linki nachwytem 4s
Zwijanie linki podchwytem 4s
W jaki dzień dać przedramiona ??

Co myslicie o tym treningu i w jaki dzień przedramiona ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8ms

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FUll dom

Dieta: jee

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: --------
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 642 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1852
przedramie może być w pt, plan jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4823
Wypowie się ktoś jeszcze ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa problem

Następny temat

Jestem nowy moze ktos doradzic??

Wiecej