Mój pierwszy, ułożony przeze mnie plan na mase

Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę.

Wtorek:
-Klatka
* Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
* Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8
* Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8
* Rozpiętki na płaskiej 12/10/8
-Biceps
* Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8
* Uginanie ze stangielkami stojąc (supinacja/ młotkowy ?) 12/10/8
* Uginanie ze szangielkami o kolano 12/10/8

Czwartek:
- Nogi
* Przysiad ze sztangą 12/10/8
* Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8
* Uginanie w leżeniu 12/10/8
- Łydki
* Wspięcia na palce stojąc
* Wspięcia na palce siedząc
- Barki
* Wyciskanie sztangielek 12/10/8
* Wyciskanie sztangi zza głowy (sprzed głowy?) 12/10/8
* Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
Sobota:
- Plecy
* Podciąganie na drążku 3x max
* Wiosłowanie sztangą 12/10/8
* MC 12/10/8
* Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12/10/8
- Triceps
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
* Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/10/8
* Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8.

Mam jeszcze jedno pytanie: czy lepiej robić zakres powtórzeń: 10-6 czy może 12-8 ?

Na duze 12-8, na male 10-6

Ja bym zamienil niejscami Wiosłowanie sztangą i MC, reszta ok.