Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

nie nie, Masz trening, gdzie robisz serie, a nie obwody
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia jeszcze, od przyszłego zwiększasz obciążenie o kolejne 10% i zmniejszasz liczbę pow w serii do 10 (i 3 serie).
A co jest nie tak z uginaniem nóg? Kolano nie powinno Cię boleć.. , czy nie masz ławki/maszyny do uginania?

Czyli teraz do końca tygodnia robię po 13 serie x 12 powtórzeń z większym obciążeniem? Dobrze zrozumiałam?

Maszynę mam, ale przeskakiwało mi ścięgno pod kolanem. Myślałam, że to od kiepskiej rozgrzewki, ale poprawiłam i nie pomogło. To nie ma żadnego związku z kolanami? Później robiłam z mniejszym obciążeniem ale też przeskakiwało, straszne uczucie, dlatego przestałam.

tak, 3 serie x 12 pow. z większym obciązeniem

Spróbuj coś takiego http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBBentOverLegCurl.html zorientuj się, czy masz na siłce jakąś maszynę na tylną część ud i pośladki, ew. sprawdź wahadło. Musisz znaleźć ćwiczenie na tył ud, przy którym czujesz się komfortowo.

taaaak mam taką maszynę. To będzie na tylną część ud i pośladki? Generalnie siłownie mam dosyć dobrze wyposażoną, więc mogę posprawdzać.

Agak próbowałam tego: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBBentOverLegCurl.html  ale jak ćwiczyłam prawą nogę baaardzo bolało mnie lewe kolano i odwrotnie więc nie skończyłam

no to kiepsko, ale wychodzi na to, że przy samym ruchu uginania Cie nie boli.
Czyli szukamy dalej ćwiczenia na tył uda i pośladki, które nie sprawia Ci bólu. Tu masz linki do ćwiczeń, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz bólu.. (zacznij od tych na maszynach, na razie nie próbuj z hantlami, czy sztangami)

Z tego co zrozumialam boli CIe kolano przy napięciu mięśnia czworogłowego? Pora umówić się na wizytę do dobrego lekarza sportowego..

Tak Agak, przy samym uginaniu nie boli. Dopiero przy napięciu mięśnia... Byłam już u dwóch lekarzy, ale chyba jeszcze nie trafiłam na dobrego. Weekend spędzam w domu, bez siłowni, dlatego zrobiłam dwa treningi siłowe pod rząd (przekonałam się, po co tak naprawdę tak jednodniowa przerwa - oj bolałooo ). A że na trening poszłam rano nie zdążyłam przejrzeć Twojego linka - nadrobię na następnym, mam nadzieję, że coś się dla mnie znajdzie Dziękuje! Dzisiejsza rozpiska taka sama jak wczoraj:





Po treningu: 30 minut na orbim
20 przysiadów
Rozciąganie

Jeszcze jedno pytanie: co sądzicie o treningu insanity?



Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-18 00:23:33

Wasz sposób na zawsze prawidłowo wykonane pomiary to...?

Dzisiaj z ciężarami kiepsko, progresu nie było a nawet trochę reset... Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki mnie miażdży, nie mam pojęcia dlaczego - za każdym razem jak pójdę do przodu, znowu się wracam...
Agak zrobiłam dziś nowe ćwiczenie na dwugłowy uda, co o nim myślisz? Co prawda z ciężarem nie wymiotłam bo ponad 20 kg, ale kolana nie bolały. I nadal nie mogę znaleźć odpowiedniego na tyłek i tył ud...

no to jest właśnie na tył ud: dwugłowe uda. nazywa się uginanie nóg siedząc. może być.

spróbuj jeszcze raz prostowanie nóg bez maszyny, bez obciążenia, siedzisz na zwykłej ławce i prostujesz nogi. Może tym razem nie będzie bolało