monam na redukcji

dzisiejszy trening ciężki :( zwłaszcza, że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;)

arnoldki 7kg, 3x12
wyciskanie hantelek 7kg, 3x12
unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12
odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12
uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10
modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12
podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12
wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12
ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12
pompki francuskie 3x12

no i dzisiejsza micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-07 19:48:19

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-07 19:49:13

padam już ze zmęczenia, te upały wykańczają , ograniczyłam bieganie do 3 x tyg. dzisiaj było 10km a później trening nóg na siłowni oj ciężki...

wyciskanie 50kg 1x12, 65kg 1x12, 80kg 1x12
suwnica smitha ( przysiady) 30kg, 3x12
prostowanie nóg na maszynie 31kg 3x12
uginanie nóg na maszynie 57kg 3x12
wymach nogą prostą na maszynie ( tyłek) 10kg, 3x12
wspięcia n palce 10kg x 70, 10kgx50 i 10kg x 50 jako, że moje łydki są oporne i nie czuje ich na drugi dzień, zobaczymy, czy jutro będą boleć

no i dzisiejsza micha, brzuch od rana mam jak balon :(




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-08 20:55:00

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-08 20:55:07

no i poczułam dzisiaj łydki po wczorajszym treningu :) micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-09 21:26:10

dzisiaj bieg 7km :) brzuch wrócił do normy, już nie jest jak balon dzisiejsza micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-10 10:12:06

wczoraj miska nieliczona, niespodziewany wyjazd nad jeziorko :) ale nie najgorsza, micha z dzisiaj




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-12 11:44:41

wczoraj trening poszedł mi tak średnio, jak ćwiczę sama to nie daje rady zrobić tylu powtórzeń jak wtedy, gdy nade mną stoi moja trenerka :) ale na szczęście w piątek juz trening z nią
wczoraj:

wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x10
wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12
wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x11
uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x10
ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12
brzuch




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-14 10:39:19

OKi, powiedz mi:
- co to za asysta na drazku?
= kto ci zaproponowal ten trening
- co znaczy u ciebie : "budowa miesni" co chcesz osiagnac?
- na ile gotowa jestes zmienic swoja miche?

asysta na drążku czyli z obciążeniem, które mi ulatwia sie podciągnąć
treunje z http://www.igapawlicka.pl/
jestem gotowa na radykalna zmiane co do michy
chodzi mi o sylwetke np. Saidy, coś takiego bym chciała , wiem, że do tego długa droga ale czy jest szansa?
brzuch mam bardzo często wzdęty, byłam przez 7 tyg. na diecie Kwaśniewskiego, ale przed ta dietra brzuch też był wzdęty i to często, mam problemy z czysta michą raz na tydzień czasem rzadziej jem a raczej wierdzielam przez cały dzien slodycze

Tak jak Marta kazała ułożyłam miche na jutro, będzie ciężko to jest pewne

do tego dużo warzyw: pomidory, brokuł, kalafior,
wieczorem uzupełnię dzisiejszy trening.




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 13:52:30

No i jak ładnie to wygląda w tabelce, hę?