monam na redukcji

dzisiejszy trening ok, aczkolwiek ciężary dobierałam ostrożnie i na pewno następnym razem dam radę więcej :)

Przysiad ze sztangą na barkach
1x 8 sama sztanga chyba 20kg
1x 8 22,5kg
1x 8 23,75kg
1x 8 25kg
1x 8 30kg

wioslowanie sztangą nachwytem
1x8 sama sztanga chyba 15kg taka większa troche od sztangi łamanej
1x8 20kg
1x 8 22,5kg
1x 8 25kg

wyciskanie nsztangielek skos góra
1x10 4kg
1x10 5kg
1x10 7kg

wyciskanie sztangielek na stojąco:
1x12 4kg
1x 12 5kg
1x 6kg

bieg w terenie 20minut

Dzisiaj bieg ok 6km, po wczorajszym treningu troche wszystko mnie boli, ale nie jest źle. Cos marnie wyszło mi dzisiaj białko, bede musiała chyba dobijać odzywką. Dzisiejsza miska





Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-08 10:04:31

A no i rano sie pomierzyłam, żeby było co porównywać ;)

biust 91,5
pod biustem 82,5
pępek 85
talia 77
biodra kolce 90
udo 58
łydka 38

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-08 10:10:32

Trening B
Martwy ciąg

1x8 20kg
1x8 22,5kg
1x8 25kg
1x8 27,5kg
1x8 32,5kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

1x8 30kg
1x8 37,5kg
1x8 45kg
1x8 52,5kg

wyciskanie leżąc

1x 10 sama sztanga chyba 25kg
1x10 27,5kg
1x8 30kg

Push press

1x 12 sztanga chyba 15kg
1x 12 17,5kg
1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie zmasakrowana technika






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-09 22:59:15

Trening A

Przysiad ze sztangą na barkach

1x 8 22,5kg
1x 8 23,75kg
1x 8 25kg
1x 8 30kg
1X8 32,5kg

wioslowanie sztangą nachwytem

1x8 20kg
1x 8 22,5kg
1x 8 25kg
1x8 27,5kg
wyciskanie nsztangielek skos góra
1x10 5kg
1x10 7kg
1x10 9kg ( z braku hantli 8kg, i pod koniec już ciężko było)

wyciskanie sztangielek na stojąco:
1x12 5kg
1x 12 6kg
1x 10 7kg





Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-10 13:05:57

Zaległości, zaległości ale na szczęście tylko w wpisach ;) Dieta i trening jest








Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 08:58:09




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 08:59:22




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 08:59:51




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 09:00:19




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 09:00:39




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 09:01:03

TRENING B

Martwy ciąg

1x8 22,5kg
1x8 25kg
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

1x8 37,5kg
1x8 45kg
1x8 52,5kg
1x60kg - ledwo, ledwo

Wyciskanie leżąc

1x 10 25kg
1x10 27,5kg
1x 10 30kg wyszło więcej o 2 powtórzenia niz przy ostatnim treningu

Push press

1x 12 17,5kg
1x 12 20kg
1x 7 23,75kg

TRENING A

Przysiad ze sztanga na barkach

1x8 25kg
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 32,5kg
1x8 35kg

Wiosło sztangą

1x8 20kg
1x8 22,5kg
1x8 25kg
1x8 27,5 kg

Wyciskanie sztangielek skos góra

1x10 5kg
1x10 7kg
1x10 9kg

Wyciskanie sztangielek na barki stojąc

1x12 5kg
1x 10 7kg
1x 6 7kg
1x 5 7kg

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 09:15:53

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-16 09:21:32

trzymam kciuki mocno, bo tak pięknie schudłaś wczesniej! ciężka pracą i masą wyrzeczeń! POWODZENIA!!!

A ja już się napaliłam, że Monam coś napisała.
A Ona dalej strajkuje.
)-:

Witam wszystkich serdecznie, tych co mnie pamietają i tych nowych. Mimo, że nie prowadzę dziennika to forum i Wasze dzienniki śledzę na bieżąco i oczywiście trenuję, a to fotka z aktualnej formy :)











Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-09-02 16:32:28

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-09-02 16:33:58