monam na redukcji

Powiem, że nawet bardzo ładnie :) nie dostałam nigdzie listków kolendry mogę ja czymś zastąpić w tej sałatce , co mi podałaś a no i mam papryczki chili a nie te jalapeno. Małe zmiany w misce bo nie wszystko dziś dostałam w sklepie:(




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 20:23:37

Trening barki i klatka:

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8
wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8
Unoszenie ramion w przód z supinacją, sztangielki 4kg, 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 5kg, 3x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 30kg, 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5kg, 3x12
brzuch

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 20:31:45

Dietowo ciężko, bez soli tragedia, nawet gorzej niż bez słodkego i nabiału...
trening plecy:
podciąganie na drążku chwyt neutralny z asystą 25kg,3x12
podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg 3x12
na maszynie przyciągnie ramion wzdłuż tułowia 37kg, 3x12
wiosło sztangielką 7kg, 3x12
ławka rzymska z talerzem w ręku 15kg, 3x12
brzuch

miska na jutro




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-03 19:58:52

Dzisiejszy dzień lepszy powoli przyzwyczajam się do jedzenia bez soli :) jutrzejsza miska :




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-04 21:24:38

Dzisiaj bieg 7 km i trening biceps i triceps:

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 9kg, 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9kg, 3x8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,5kg, 3x8
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 20kg, 3x10
wyciskanie francuskie oburącz stojąc 9kg, 3x10
pompki w podporze tyłem 3x12

marsz 10km, miska:)



Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-06 17:59:24




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-06 18:00:18

bieg 7km i trening barki + nogi:

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8
wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8
Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8
przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12
wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, 3x16
prostowanie nóg na maszynie 31kg, 3x12
uginanie nóg na maszynie 49kg, 3x12
wspięcia na palce w siadzie 20kg, 3x30
na pośladki wypychanie bioder do góry ze sztanga na kolanach 20kg, 3x16






Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-07 22:48:19

Niedługo się chyba mierzyć będziemy?

Martucca pochwale się, że spadło mi ponad 1kg:) ale to pewnie dlatego, że mój organizm dostał szoku od tego jedzenia;) bo przed miałam fazę na same śmieciowe jedzenie. W środę się zmierzę bo wtedy będzie 7 dzień

No i super Niecierpliwie czekam na pomiary

dzisiaj tylko praca 12h ;) micha




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-08 20:46:39

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-08 20:47:03