trening na mase do edycji i pytania

Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy

zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase

dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji

Dzień 1 (Klatka + Biceps)
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.


Dzień 3 (Plecy + Triceps)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń.

1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

dzień 5 - BARKI nogi

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

pytania:

- ile serii, powtorzen do jakich cwiczen
- i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej
- prosze o edytowanie mojego planu i ewentualna wymiane i dodanie cwiczen na dane partie
- i czy mrozniasie lawki skos plaska dolna rozpietki nan ich itp wiadomo inne partie itp no ale mi zalezy na calej wiec jak to polączyć
-plany FBW itp przejrzalem i srednio mi przypadaja do gustu.
nogi robie na maszynach, brzuch ogarniety, chodze dodatkowo rekreacyjnie na kick boxing

21 lat, przygode dopiero zaczynam staz okolo 5 miesie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zwyzka kaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mutant mass

jakie plany przerabiales dotychczas ??

takie ogolno rozwojowe na maszynach z 1-2 miesiace a potem podobny do tego klata lawka pozioma skos w dol gore rozpietki

po 1 poczytaj o HBW i splitach z partia 2x w tyg

po 2 nig nie robimy tylko na maszynach bo to by bylo smieszne

ok rozumiem no wlasnei czytalem o splitach i fbw i zbytnio mi sie to nie podoba

Zmieniony przez - JohnyB88 w dniu 2010-02-24 15:08:56