[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

tylko gdzie te wegle sie we mni emieszcza

rutkow

panierka z torebki

myślałem że może jakiś fajny przepis wyciągnę bo wyglądała dobrze

Haha no niestety

BPL-G

rutkow

panierka z torebki

myślałem że może jakiś fajny przepis wyciągnę bo wyglądała dobrze

wszystkie fit panierki są niedobre
nie ma to jak prawdziwa panierka na schabowym od mamy

co prawda to prawda , jadłem jakieś dwie 'fit' to w połowie to normalnej nie przypominało ale jak to zazwyczaj coś kosztem czegoś też rzadko robię w panierce więc już wtedy leci normalna klasyczna

Remik dobrze pisze , dać mu schabowego

wtorek

16h w pracy , troche zajechany jestm po wczorajszym dniu w pracy ale dałem rade dzis nogi z rana zrobić ;)







Nogi 1
1. Front squat 4 serie
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie
5. Uginanie nóg n amaszynie siedzac 4 serie
6. Łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + 10g lniany
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 10g lniany
5.150g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 10g lniany
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sroda

klateczka z rana poleciała






Klatka
1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie
6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

Remik dobrze pisze , dać mu schabowego

od 6tyg redukuje
ale nie mówię, że kilka cheatów nie wpadło

normalne , czym by była redukcja bez czita