PYTANIE DO >>>ZNAWCY<<<<

Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? :

1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)--->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3]] (GIF 3)

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6]] (GIF 6)

3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8]] (GIF 8a)

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2]] (GIF 2)

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5]] (GIF 7)

6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3]] (GIF 5)

7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9]] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek.

8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14]] (GIF 14)

9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2]] (GIF 2)

10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) --->
[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1]] (GIF 1)

11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić?

12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić?

Prosiłbym o linki do ćwiczeń które proponujecie z http://www.kulturystyka.pl/atlas żeby ominąć pomyłki. Bedę DŹWIĘCZNY!

Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-05-24 18:24:03

11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić?
- znajdz sobie jakis odważnik, cięzarek i obwiąz go sznurem i zawin na jakis kij i juz masz


12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić?
-podłuz pod palce jakas grubsza deseczke i wykonuj cwiczenie.

ale 11 moge zastąpić uginaniem i prostowaniem nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona) ???

Plan jest ok, a na przedramiona możesz robić.....cokolwiek.