Confused....

hej everyone...
mam pytanko na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa. Mam nowy plan na ktorym cwicze 3x, poniedzialek, sroda i piatek, i na kazdym z tych treningow robie cwiczenia na cale cialo,

np. na tricepsa mam 4x francuskie lezac, superserie 4x sciagnie linki wyciagu 1 reka nadchwyt + 4x podchwyt, i tak podobnie na z reszta ciala (same 3 podstawowe cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe)

tylko ze w Poniedzialek glowny nacsik na ramiona tj. +3 extra cwiczenia na ta grupe

wtorek z uwaga na klatke +3 extra cwiczenia

a piatek biceps,

wez pod uwage ze w kazdy dzien robie cale cialo.

1. moje pytanie jest czy jest to wystarczajace ?? czy niejest to zamalo ??
zajmuje mi to ok 2 godzin, ciwczac bardzo intensywnie.

2 pytanie jest czy dobrze jest dawac odpoczac miesnia 1 serie ??? tj. np. cwicze klatke na plaskiej pozniej ide na bicpes, nastepnie wracam z powirotem na skos, znowu bicps, rozpietki, itd.
zmieniam ciwczenia co daje im poprostu odpczac minimum 1 serie.

co o tym myslicie

z gory dzieki za opinie ;)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

a soga nie dasz. bo nie mozesz - nie masz abonamentu ani wysłanych 100 artykółów

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

ok;) co do soga to pamietam i niemusisz mi przypominac.....

1. cwicze juz przez rok, systematycznie

2.ooo men co do planu , to mialem juz 1 na mase, i teraz mam taki jak podalem wyzej na spalenie tluszczu

3.chce spalic tluszczyk
4. co do mozliwosci to mam dostep do profesjonalnej silowni w kazdy dzien od 11 do 15
5.niemam przeciwwskazania medycznych
6.diete-stosowałem = nisko tluszczowa z duza iloscia bialka

i odpowiedz mi prosze na moje pytania

to proponuje CYKLICZNOSC GRUPA REDUKCYJNA VI https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

no stary ale ty mi dalej nieodpowiedziales !!!

jak to nie moge to zrobic bardziej opisowo ::
1. moje pytanie jest czy jest to wystarczajace ?? czy niejest to zamalo ??
zajmuje mi to ok 2 godzin, ciwczac bardzo intensywnie. PODAŁEM CI LINK DO TRENINGU I ZOBACZ CO ROBISZ ŹLE....

2 pytanie jest czy dobrze jest dawac odpoczac miesnia 1 serie ??? tj. np. cwicze klatke na plaskiej pozniej ide na bicpes, nastepnie wracam z powirotem na skos, znowu bicps, rozpietki, itd.
zmieniam ciwczenia co daje im poprostu odpczac minimum 1 serie
ODPOCZYWAJ CO SERIE ok. 2 min. MASZ OPASNE TEKIE SZCZEGOŁ Y TYM LINK O GRUPIE REDUKCYYNEJ STASUJ GO A BEDZESZ MIAŁ EFEKTY LEPSZE OD TYCH KROTE BYS UZYSKAŁ SWOIM TRENIGIEM


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

AKCJA CYKLICZNA- ZAPRASZAMY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM