Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Bardzo często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu. Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 198 Data: 2023-03-24 18:58:13 Ocena: 0
Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Dla większości kobiet barierą nie do pokonania jest wykonanie, choć 1 powtórzenia. W takim przypadku maszyna, która zabiera określoną część masy ciała, może być alternatywą. Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 100 Data: 2023-05-08 06:38:13 Ocena: 0
[...] przez 1,5h miesiąca wyglądało bardzo podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej [...]
Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
[...] w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym FBW 3 incline bench press dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-03-23 10:30:52 Liczba szacunów: 0
Cześć. Z racji moich częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2021-02-16 11:14:32 Liczba szacunów: 0
Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2021-06-14 14:56:06 Liczba szacunów: 0
[...] • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem własnego ciała, jak np. air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16080 Data: 2016-11-11 09:33:15 Liczba szacunów: 0
[...] co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i podejście dietetyczne 90/10. Zaczynałem z kalorycznością 2800 kcal i na przestrzeni 9 miesięcy stopniowo urosła ona do 5000 kcal. Waga wzrosła z 78 [...]
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-20 12:54:48 Liczba szacunów: 0
[...] LD jest praktycznie taka sama Inne badanie porównuje trzy typu podciągań - normalne podciągania nachwytem - normalne podciągania podchwytem - podciągania na „perfect pull up” (takie klamki co przyczepiasz do drażka, żeby dłonie mogły rotować) Okazało się że zaangażowanie LD jest tak naprawdę takie same w każdym typie podciągań Pull ups [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6972 Data: 2016-03-11 14:31:51 Liczba szacunów: 0
[...] guaranteed to enable anybody to reach twenty Pull-ups in five months To successfully use the Recon Ron Pull-up Program, one must follow the table below by doing five sets of pull-ups a night except for Sundays. Each set is specified on the table. To start the program, one must first be able to do six pull-ups. Also, all pull-ups must be “Dead [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-06 21:49:52 Liczba szacunów: 0
Kolejne zawody organizowane przez SPARTAN & Stowarzyszenie WW pod okiem i patronatem Mistrza Tadeusza. Tym razem pompki i podciąganie. Serdecznie zapraszamy Regulamin : II PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA Spartan Cup PUSH UP & PULL UP 1. Cel imprezy: popularyzacja ćwiczeń siłowo – sprawnościowych, popularyzacja ćwiczeń z oporem własnego ciała, [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2018-11-01 08:26:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2019-05-21 05:38:35 Liczba szacunów: 0
[...] rodzajów- niektórzy tylko odrywają dłonie od drążka w górnej fazie, inni klaszczą, inni zmieniają szerokość, a jeszcze inni chwyt. I tutaj umieściłbym też słynne „kipping pull-ups”, które tak jak pisałem są w porządku, o ile są częścią przemyślanej strategii. Wstawiam filmiki, bo one chyba najlepiej ukazują istotę danego podciągnięcia w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5806 Data: 2016-02-09 15:45:50 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-04-22 23:11:02 Liczba szacunów: 0
UWAGA !!!! Nastąpiła mała zmiana w regulaminie zawodów odnośnie podwyższania ciężarów podejść: -kobiety zaczynają minimalnie od 5 kg na pasie i mogą go zwiększać o minimalnie 2,5 kg. -u mężczyzn-minimalny ciężar startowy wynosi 20 kg,a skoki ciężaru to minimum 5 kg ,ale tylko w przedziale 20-75 kg.Powyżej 75 kg na pasie będzie można ciężar [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5897 Data: 2016-08-09 09:29:45 Liczba szacunów: 0