SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull up

  • Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Bardzo często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu.  Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 198 Data: 2023-03-24 18:58:13 Ocena: 0
  • Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Dla większości kobiet barierą nie do pokonania jest wykonanie, choć 1 powtórzenia. W takim przypadku maszyna, która zabiera określoną część masy ciała, może być alternatywą. Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 100 Data: 2023-05-08 06:38:13 Ocena: 0
  • Push Pull Legs ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] HNtelki skos dodatni Rozpietki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie zza głowy Pompki na poręczach Pull Wioslowanie sztanga Martwy ciąg Wisolowanie hantelkami Face pull up Wznosy hantelek bokiem Uginanie ramion sztanga prosta Pull II Podciąganie Martwy ciąg Wislowanie hantelkami Face pull up Młotki Siodemkowanie Nogi Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 170 Data: 2022-11-08 14:41:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez 1,5h miesiąca wyglądało bardzo podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę  overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym FBW 3 incline bench press dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-03-23 10:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Składany drążek i poręcze

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć. Z racji moich częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2021-02-16 11:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Ilość serii FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2021-06-14 14:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem własnego ciała, jak np. air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16080 Data: 2016-11-11 09:33:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i podejście dietetyczne 90/10. Zaczynałem z kalorycznością 2800 kcal i na przestrzeni 9 miesięcy stopniowo urosła ona do 5000 kcal. Waga wzrosła z 78 [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-20 12:54:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] LD jest praktycznie taka sama Inne badanie porównuje trzy typu podciągań - normalne podciągania nachwytem - normalne podciągania podchwytem - podciągania na „perfect pull up” (takie klamki co przyczepiasz do drażka, żeby dłonie mogły rotować) Okazało się że zaangażowanie LD jest tak naprawdę takie same w każdym typie podciągań Pull ups [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6972 Data: 2016-03-11 14:31:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] guaranteed to enable anybody to reach twenty Pull-ups in five months To successfully use the Recon Ron Pull-up Program, one must follow the table below by doing five sets of pull-ups a night except for Sundays. Each set is specified on the table. To start the program, one must first be able to do six pull-ups. Also, all pull-ups must be “Dead [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-06 21:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne zawody organizowane przez SPARTAN & Stowarzyszenie WW pod okiem i patronatem Mistrza Tadeusza. Tym razem pompki i podciąganie. Serdecznie zapraszamy Regulamin : II PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA Spartan Cup PUSH UP & PULL UP 1. Cel imprezy: popularyzacja ćwiczeń siłowo – sprawnościowych, popularyzacja ćwiczeń z oporem własnego ciała, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2018-11-01 08:26:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] maikerusan - Default: Aggressive

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2019-05-21 05:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mógłby ktoś to ocenić i dorzucić coś od siebie. Trening 1 Skakanka 20 sekund pracy / 10 sekund rest x 10 Aktywacja z gumami Rozgrzewka 5 Pull Up – 5 Dip – 5 Push Up / x2 Podciąganie Nachwytem z ciężarem 1 tydzień i 4 tydzień 2 tydzień 3 tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2020-03-30 10:43:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] rodzajów- niektórzy tylko odrywają dłonie od drążka w górnej fazie, inni klaszczą, inni zmieniają szerokość, a jeszcze inni chwyt. I tutaj umieściłbym też słynne „kipping pull-ups”, które tak jak pisałem są w porządku, o ile są częścią przemyślanej strategii. Wstawiam filmiki, bo one chyba najlepiej ukazują istotę danego podciągnięcia w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5806 Data: 2016-02-09 15:45:50 Liczba szacunów: 0
  • 7 Week Strength Mesocycle

    Temat
    Inne dyscypliny

    znalazlem trening tylko musial by go ktos kto dobrze zna angielski przetlumaczyc mjoza albo mijah moze byscie dali rade ? Week 1 Day1 - Strength Speed (maximal strength) Squats 3x3 @85% DeadLifts 3x3 @85% Bench 3x3 @85% Weighted Pull Up 3x3 @85% Day3 - Speed Strength Reactive Squat 4x2 @50% Weighted GHR 4x2 @50% Reactive Bench 4x2 @50% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2006-01-04 16:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-04-22 23:11:02 Liczba szacunów: 0
  • UWAGA !!!! Nastąpiła mała zmiana w regulaminie zawodów odnośnie podwyższania ciężarów podejść: -kobiety zaczynają minimalnie od 5 kg na pasie i mogą go zwiększać o minimalnie 2,5 kg. -u mężczyzn-minimalny ciężar startowy wynosi 20 kg,a skoki ciężaru to minimum 5 kg ,ale tylko w przedziale 20-75 kg.Powyżej 75 kg na pasie będzie można ciężar [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5897 Data: 2016-08-09 09:29:45 Liczba szacunów: 0
  • SNiZ FORMA

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] 301 3a. Cable Pull down // 8 Rep //4 series// Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 3b. Cable Pull over // 8 Rep //4 series// Przerwa 0sec// Progress // Tempo 401 4. Face pull // 10 Rep //4 series // Przerwa30 sec// Progress // Tempo 401 6. Uginanie wiqtrakowe // 6 Rep //6 series // Przerwa 30 sec// Progress // Tempo 301 5. Drag Curl (wide) // [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 23:51:20 Liczba szacunów: 5
  • Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tylnia część barkow na maszynie typu pec deck 8. Upright row - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 9. Dumbbell shrug - unoszenie barkow, szrugsy Back (plecy) 1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie 3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 22:16:22 Liczba szacunów: 5