Trening kłopot

Witam cwicze tym treningiem juz sporo i nie widze znacznych zmian. Moj staz to 9miesiecy. Mam 16lat. Moze czas na zmiane treningu? Prosze o pomoc. Pozdrawiam.

poniedziałek
klata-tricek
wyciskanie płasko sztanga 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
pompki na poreczach 4s
prostowanie ramionz linkami stojac 3s
wyc. francuskie leżąc 3
pompki w podporze tyłem o ławke 3s

Wtorek
Plecy-bicps

przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s
wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s
przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s
unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s
unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s

siroda- wolne

czwarek
barki- brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
unoszenie sztangielek przodem w góre 3s
szrugsy z hantlami 3s
skłony z linka wyciagu kleczac 5s
unoszenie nog w lezeniu płasko 5s

piatek wolne

Sobota
Całe nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s
hack przysiad ze sztanga 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
wspiecie na palce w staniu 6s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html\

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy , wypełnij i wklej ankietę .

Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem.
W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień.
Daj swoją ankiete, Ty masujesz, czy rzeźbisz?

Ja masuje oczywiscie. I jestem na cyklu kreatynowym. Mozesz go konkretnie skorygować? czy ten trening nadaje sie na mase? nie jest za czesto

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-29 13:05:10

Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :64

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, sztangielki, sztanga wyciag górny dolny, osobne stojaki do przysiadow

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):seriami klata 40kg, przysiady 55 kg seriami,

Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z treningu czwartkowego brzuch i wszczepić go do każdego treningu po jednym ćwiczeniu. Za dużo serii na ćwiczenie przypadające np. w treningu brzucha 2*5 rozbij np. na 3*3.
Oczywiście jeżeli wszczepisz brzuch do innych treningów ( pn - sr - pt ) to po jednym ćw. np. 3 serie

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-09-29 13:15:55

to wystarczy ze zamienie klate - tric na klate bic a plecy - triceps? i cwiczen nie zmieniac? tylko na brzuch dodam cwiczenie i podziele po 3 serie

Od siebie dodam, że na brzuch dobre są plank i side plank oraz np. russian twisty (instrukcja w internecie)
Trening na masę powinien nie przekraczać tych ok. 15 serii

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase?
poniedziałek
klata-bicek-brzuch
wyciskanie płasko sztanga 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
pompki na poreczach 4s
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s
unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s
unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s
skłony z linka wycaigu klęczac 3s
Wtorek
Plecy-tricek-brzuch

przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s
wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s
przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s
prostowanie ramionz linkami stojac 3s
wyc. francuskie leżąc 3
pompki w podporze tyłem o ławke 3s
unoszenie nog w lezeniu płasko 3s


siroda- wolne

czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH
barki -brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
unoszenie sztangielek przodem w góre 3s
szrugsy z hantlami 3s


piatek wolne

Sobota
Całe nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s
hack przysiad ze sztanga 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
wspiecie na palce w staniu 6s

jest mnóstwo, wręcz cała gamma treningów na brzuch. Przez cały miesiąc z treningu na trening mógłbyś stosować inny. Z resztą brzuch jest wykorzystywany przy większości ćwiczeń złożonych, dlatego go nie ma sensu tak katować, dlatego zalecam maksymalnie 2-3 serie dorzucić do całości ( do pełnego dnia treningowego )

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-09-29 13:41:01

czyli trening dobry na mase?