adik321

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

1586

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Własnie

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.10.2012 (10:40)

Data rejestracji 28.12.2011 (10:03)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu witam. mam 16lat waga 65kg wzrost 175.staz 10miesiecy. cwicze tym treningiem i niemam zbytnio dobrych efektów. czas na zmiane. doradzicie jakis trening?diete trzymam poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie	14	2012-10-21 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny siema . mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . wzrost 175. prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) jajko gotowane 60g orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry	10	2012-10-20 10:34
Odżywki i suplementy	Gainer witam. jestem na cyklu z kreatyna i teraz chce dokupic gainera mass up 3500g + shaker 700ml activlab . tylko nie wiem czy nie bedzie zły poniewaz w 100 gramach tego gainera jest 2g kreatyny. czy nie bede dostarczał za duzo kreatyny biore w dt-5gram	16	2012-10-19 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie witam. od miesiaca nie przybieram na wadze. chce zwiekszyc o 500 kcal ale nie wiem czym. czy moze kupic gainera czy moze zwiekszyc ilosc oliwy z oliwek. czy moze cos innego kalorycznego? białka wegle w diecie mi sie zgadzaja tylko potrzebuje te 500	2	2012-10-11 20:52
Odżywki i suplementy	Pomoc z suplami witam. mój staż na siłce 9 miesiecy. od dwoch tygodni jestem na cyklu z kreatyna vitalmax , chciałbym dokupic do kretki jakis geiner. cos do 60zl. da rade? diete trzymam. tylko wlasnie by mi pasowalo dziennie dodac z 600 kcal. wzrost; 175 waga:	2	2012-10-02 09:34
Trening dla początkujących	Trening kłopot witam cwicze tym treningiem juz sporo i nie widze znacznych zmian. moj staz to 9miesiecy. mam 16lat. moze czas na zmiane treningu? prosze o pomoc. pozdrawiam. poniedziałek klata-tricek wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie	12	2012-09-29 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta siema co dodac do tej diety zeby podbic tak 300-400 kcal.chce tylko jakos kcal podbic bo wegle białko itp to jest ok mleko 300g+platki owsiane 60g) jajko gotowane 60g orzechy włoskie 40g 2.10.35 piers z kurczaka 70g 2 kromki	13	2012-09-19 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ocena siema . mam 16 lat waze 60kg. cwicze od 7 miesiecy bez diety teraz zaczynam z dieta. rozpoczne diete z kreatyna mono. czy ryz moge od czasu do czasu zastapic makaronem? i jakie najlepiej warzywa owoce dobrac? 1. 7.30 mleko 300g+platki owsiane	6	2012-09-14 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta pomocy siema. /obrazkisfd/zdjeciasfd/dbd498f35e224726a670d83b8acb7679.png	3	2012-09-12 16:28
Odżywki i suplementy	Pytanko :p witam. cwicze od 7 miesiecy bez diety i teraz kupilem kreatyne i chce na cyklu brac diete przez te 6 tygodni czy to da dobre efekty? nie wiem czy ten dział. pozdro	26	2012-08-30 09:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna witam . cwicze 7 miesiecy chciałbym zaczac brac kreatyne . jaka kreatyne polecacie . mam 16 lat. pozdro	12	2012-08-16 18:41
Odżywki i suplementy	Jakie odżywki? witam. cwicze okolo 6 miesiecy mam 16 lat waze 62 kg wzrost 173. jestem bez diety. i tak jak w temacie jakie odzywki na mase?	42	2012-08-05 11:34
Trening dla początkujących	Trening do occeny czy ten trening bedzie dobry? cos zmienic ? prosze o rade pon plan a śr plan b pt plan a a przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt martwy ciąg (plecy)4s 12-8powt wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt wyciskanie zza głowy	8	2012-05-10 18:41
Trening dla początkujących	Pomocy w doborze treningu płeć :meżczyzna wiek :16 waga :60 wzrost :175 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy uprawiane inne sporty :skonczylem z pilka nozna dla silki dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	10	2012-05-09 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do oceny na mase jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat. oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? śniadanie: miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3	5	2012-01-03 18:30
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny prosze:D to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie] wyciskanie sztangi na	10	2012-01-04 19:15
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri??bo ja dopiero zaczynam cwiczyc waze 55kg 170cm wzrostu 16 lat. prosze o poprawki i porady	5	2012-01-03 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o ocenienie diety i pomoc jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat moje zapotrzebowanie to 3300kcal z dodaniem 700kcal do przyrostu wagi. oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? śniadanie: miska	2	2012-01-04 19:31
Trening dla początkujących	Do oceny trening czy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 55 wzrost : 172cm cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg staż treningowy na siłowni : brak uprawiane inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z	3	2012-01-04 19:03
Po siłowni, o siłowni	Co dokupic bo mam narazie to mam laweczke + oddzielne stojaki gryf prosty 180cm hantelki 2x10kg wyciag w laweczce modlitewnik do laweczki 40kg obciazenia co jeszcze dokupic ? czy cos sprzedac z tego mojego zestawu? i kupic cos innego mysle o wyciagu	11	2012-01-01 17:03
Targowisko	Sprzedam Wyciag Marbo mam na sprzedaz wyciag firmy marbo. w bardzo dobrym stanie. cena jaka mnie interesuje to 130zl. pisac gg: 40070981. /obrazkisfd/zdjeciasfd/0a73a77d825248669dd99f3475bef2b7.jpg	3	2012-01-01 10:57
Po siłowni, o siłowni	czy te obciążenia bedą dobre? sa one troche nie wymiarowe http://allegro.pl/krazki-na-silownie-i2013664764.html 4x23kg 2x9kg 4x6,5kg 8x8,5kg 4x11kg 4x20kg 6x16kg średnica otworu 30mm. 2,50zl za kg. co o tym sadzicie? zmieniony przez - adik321 w dniu 2011-12-30	5	2011-12-30 11:41
Po siłowni, o siłowni	patrzcie na to czy z tych hantli mozna zdjac cienżar i załozyc na gryf 180cm? bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na	4	2011-12-30 20:17
Po siłowni, o siłowni	Pomocy!@! Wybieranie Laweczki co lepiej sie opłaca http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-1-lawka-stojaki-bestseller-i2009546148.html czy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 czy ten pierwszy zestaw marbo jest dobry? i chcialbym kupic jakies ciezary i gryfy	24	2011-12-29 09:13
Po siłowni, o siłowni	Robie siłownie w domu pomocy jaki sprzed kupic? witam. mam problem z kupnem sprzetu na swoja domowa siłownie mam na oku ta laweczke: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html. co o tym sadzicie.	41	2011-12-28 10:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 21:13
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 20:57
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 20:43
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 20:39
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 20:34
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu	2012-10-21 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2012-10-20 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2012-10-20 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2012-10-20 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2012-10-20 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2012-10-20 10:40
Odżywki i suplementy	Gainer	2012-10-19 11:06
Odżywki i suplementy	Gainer	2012-10-19 11:04
Odżywki i suplementy	Gainer	2012-10-19 11:03
Odżywki i suplementy	Gainer	2012-10-19 11:01
Odżywki i suplementy	Gainer	2012-10-19 10:55
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:53
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:48
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:33
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:18
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:09
Trening dla początkujących	Trening kłopot	2012-09-29 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-20 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-20 07:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-19 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-19 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-19 16:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2012-09-19 15:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2012-09-16 11:49
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2012-09-16 11:37