Dieta

Siema co dodac do tej diety zeby podbic tak 300-400 kcal.Chce tylko jakos kcal podbic bo wegle białko itp to jest ok
mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g


2.10.35
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka


3.13.30
Serek wiejski 200g


4.15.30-16.30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 100g
Oliwa 10g


5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 100g


6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 100g


7. 21.30-22.30
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 10g


Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 15:35:33

wg. mnie troszke za malo masz bialka w posilkach. dodaj troche wiecej miesa zebys mial min. 120g kurczaka na posilek, jesli chodzi o 3 to sam serek wiejski to sa malo dodaj jakies wegle do tego.

Na podstawie czego stwierdzasz, że mało bialka?


Wrzuć podstawowe dane i podsumuj to kcal/b/t/w.

a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww?
1. 7.00
mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g
Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695

2.10.25
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka
Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69

3.13.30
Serek wiejski 200g
Razem: b:24 t:8 ww:3 kcal:146

4.15.00-15:30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 150g
Oliwa 10g
Razem: b:42g t:13g ww:115g kca;:753

5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 120g
Razem: b:23 t:2 ww:92 kcal 482

6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 130g
Razem: b:24 t:2 ww:99 kcal:517

7. 21.30-22.30
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 10g
Razem: b:23 t:16 ww:5 kcal:254


Zapotrzebowanie:b:120g t:78 ww:298 kcal:2372

Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 15:52:03

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 16:00:06

Napisz swoje dane)wiek,waga itp)
I do każdego posiłku dodaj warzywa lub owoce
Poza tym istnieją też inne produkty niż kurczak i ryż więc zamieniaj je z innymi źródłami,żeby uniknąć monotonii i niedoboru witamin i minerałów

Waga 60kg ektomorfik wiek 16 wzrost 175 :D. Oczywiscie dodaje warzywa i owoce ale nie do kazdego posiłku. Czy moga byc dwa banany w 3 posiłku bo tam niema weglowodanow.

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 16:20:06

dostane odpowiedz?

kazdy pisze zeby wzucic dane chyba tylko po to zeby posta nabic pozdro

Nic Ci sie nie stanie, jak poczekasz na odpowiedź. Sam tutaj nie jesteś, a nikt tutaj nie jest, bo musi, tylko z własnej, nieprzymuszonej woli.
Więc poluzuj tyłek, bo nie jesteś najważniejszy.



Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu.

Poza tym, dieta, to nie tylko ryż+kurczak. Włącz do diety inne produkty, w tym ryby.

Warzywa w solidnej porcji, owoców też nie ma potrzeby unikać.
Kaloryczność wyjdzie w praniu.

Do szkoły możesz spokojnie brać jedzenie w pojemnikach i wtedy byś je mógł wartościowo skomponować
A jeśli chciałbyś napisać,że się wstydzisz to już Cię uprzedzam-albo chcesz coś osiągnąć,albo nie-inni mogą Ci tylko i wyłącznie zazdrościć twoich posiłków,jeśli je smacznie przygotujesz. Pozdro

Co do samej diety, nie widzę potrzeby ładowania takiej ilości węglowodanów i białka. Więc przyciąłbym obie wartości kosztem tłuszczu.

wegle zmniejszyc i białko kosztem tłuszczu nie rozumiem?