poniedziałek
klata-bicek-brzuch
wyciskanie płasko sztanga 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
pompki na poreczach 4s
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s
unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s
unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s
skłony z linka wycaigu klęczac 3s
Wtorek
Plecy-tricek-brzuch
przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s
wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s
przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s
prostowanie ramionz linkami stojac 3s
wyc. francuskie leżąc 3
pompki w podporze tyłem o ławke 3s
unoszenie nog w lezeniu płasko 3s
siroda- wolne
czwarek
barki -brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
unoszenie sztangielek przodem w góre 3s
szrugsy z hantlami 3s
piatek wolne
Sobota
Całe nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s
hack przysiad ze sztanga 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
wspiecie na palce w staniu 6s
Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-21 20:12:11