trening do oceny

staz 2 lata
120 klata
170 przysiad, martwy
18 lat

ocencie moj plan a o to on:

I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK

WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6
WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6
WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6
ROZPIETKI X3 12 10 8

II DZIEN PLECY SRODA

PODCIAGANIE x4 12 10 8 6
WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 6
SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 12 10 8 6
WIOSLOWANIE HANTLA X3 12 10

III DZIEN BARKI CZWARTEK

WYCISKANIE HANTLI ZZA 12 10 8 6
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI(LATANIE) x3 12 10 8
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU x3 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU x4 12 10 8 6
KAPTURY x6

IV DZIEN BIC + TRIC PIATEK

PROSTA SZTANGA STOJAC x4 12 10 8 6
UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZAC HANTLAMI x4 12 10 8 6
UGIANNIE RAMIENIA HANTLA NA MODLITEWNIKU x4 12 10 8 6

WASKIE WYCISKANIE x4 12 10 8 6
POMPKI NA PORECZACH x4 12 10 8 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 12 10 8 8



V DZIEN NOGI SOBOTA

PRZYSIADY SZTANGA NA PLECACH x8
WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZAC x3
UGINANIE KOLAN LEZAC x3
UGINANIE KOLAN SIEDZAC x3