no ale

[...] Dieta /SFD/2019/1/11/f536ea48df49463f84d63f141439a3f9.jpg /SFD/2019/1/11/f8935da42c924caba5f8aed393525ff4.jpg Dzisiaj tylko BPC I 7 czy 8 naleśników z warszem z twarogu tłustego, masła orzechowego Dziki Orzech i śmietany30%. Wieczorem miała być śmietana36% jednak zmieniłem na makrele wędzoną wprawdzie [...]

[...] razem nie rób pod światło bo mało widać ;-) Nie zdążyłam juz wczoraj wrzucic wypiski, bo cały wieczór siedziałam nad książką o bieganiu i nowym planem biegowym ;-) No ale ostatecznie ogarnęłam :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 9.02 sobota Dzień 34 Trening Trening na siłowni, ale juz w zmienionej formie. Do obwodu [...]

DZIEŃ 4 – 4.09.2013 Miała być siłka, ale jak dotarłam do domu to już zbyt późno było aby iść na siłkę. Dlatego dzisiaj taki tylko joga. Siłka będzie jutro (w czwartek) i w sobote. A Endo, no cóż… wyniki w normie, więc nie ma co leczyć. ;-) Hashimoto też nie stwierdził, ale wypisał skierowanie na usg, na które mam się zgłosić w grudniu. @-) No [...]

[...] 4x6 3+3op/2+4op/1+5op/6op 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kgx8/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego [...]

Bziubzius, powiem Ci, że od swingów do burpee był hardcore, a tak to taka "znośna". :-)) Twoje rundy lepsze czyt. goooorsze. %-) No ale ja też wczoraj myślami byłam gdzie indziej, więc nie wiem czy taki trening w ogole można uznać. ;-) Kuba, bo ja ostatnio jem wizualnie brzydko. :)) Ale dziś coś tam cykłam. :-) Gienek, wódka grzeje, wódki chłodzi, [...]

właśnie ja też zauważyłem,że jak nie ide na trening to ok 2-2,5l wody tylko pije a tak to na treningu jeszcze te 1,5l dochodzi ale to za mało jak na mono tez musze zacząc więcej pić dzień 27 posiłek 1 70 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + ananas ok 150gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 [...]

[...] wiem, staram się jak umiem i myślę, że różnice w kcal na poziomie 1550-1700 kcal to mogą być nawet w granicach jakiegoś tam błedu na zasadzie - tu 5 g więcej, tu mniej. No ale... Czyli średnio na poziomie zaleconego mi 1600 kcal dziennie. Z treningiem jest tak, że albo mi robota pozwoli, albo nie. Na to nic nie poradzę. Pisałam na początku, że [...]

[...] to zobaczę. Idę na spacer z moją emerytką (psicą), więc może po powrocie mnie najdzie. Nie dałam rady z migdałami - byłam zapchana po maśle z posiłku wcześniejszego. No ale dzisiaj mam nadzieję nie zapomnieć i mieć czas na wszystkie posiłki Szczególnie, że już wstałam skoro świt. Czym (jakim ćwiczeniem) mogę zastąpić wyciskanie sztangi [...]

[...] przecież to ,,tylko'' 8 tygodni na pewno nie straconych . Tak jak sam widzisz u mnie klatka i to cała do podrasowania . Z fatem trudna sprawa nie chce za bardzo schodzić no ale przynajmniej próbowałem . Później może wykombinujemy cykl Wodyna z priorytetem na moją najsłabszą grupę . No a tak według Twojej oceny to który byś mi polecił planik jako [...]

[...] , gdy przyszedłem do domu od razu zgrałem na kompa i specjalnym programem połączyłem dwa krótkie ujęcia z boku i z przodu oraz dodałem napisy i nawet jeden efekcik No ale cóż po kilku próbach nie dało się uploadować na Youtube dopóki nie skomwertowałem pliku. No i od razu lepiej Oto wczorajsze moje próby [...]

Właśnie wychodzę na trening Dziękuję Wszystkim za doping i dobre słowo to jeszcze bardziej mnie zagrzewa do boju Dzisiaj czwarty trening 15-tek no i te siady których szczerze za bardzo nie lubię . No ale bez których raczej nie powinien się obejść żaden plan treningowy . Dzięki za odwiedziny i tyle komentarzy

[...] OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - +4cm OBWÓD BIODER: 98/98 - byl moment że zeszły do 94,5, ale w tym momencie zalana jestem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76/74 - -2cm OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEPKA: 91/87 - -4cm tak wreszcie mam talię OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

[...] się z ciężarami. Tak trzymaj. Ano powoli cały system się rozkręca ,to już był 40 trening i ciągły progres .Jeszcze z miesiąc i może zacznę narzekać Rrumcek A ja zawsze myslalem, ze wszystkie serie podciagania robisz na drazku, a tu taki trik Przeceniłeś mnie przyjacielu aż taki kozak nie jestem żeby wszystkie serie w dodatku po 15 powtórzeń [...]

Sevrond Żadne tajemnice , filmik z poprzednich stron był dostępny dla wszystkich przez 48 godzin kto zajrzał mógł go oglądnąć bez problemów. No ale że za bardzo cienko mi to wyszło no bo w końcu żadnej formy sobą jeszcze nie reprezentuję to zmieniłem opcje udostępniania na prywatny adzik123 Znając Twoją aktywność na forum to na pewno już go [...]

[...] wiele serii po 15p SKŁADANKA 3 - uginanie podchwytem - zarzuty ze zwisu szeroko - czachołamacz - wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 27,5kg x 15 32,5kg x 15 (ostatnio 35kg x 15) ************************* KOMENTARZE ************************* [...]

[...] MARTWY CIĄG KLASYK-Wykonałem ciągi a dodatkowo wplotłem szrugsy po 15 w dwóch pierwszych seriach i po 10 w dwóch następnych .Co pewnie się nie spodoba Twórcy planu , no ale sam nakazywał między seriami przysiadów ćwiczyć ewentualnie szyję .Przećwiczyłem więc kaptury tyle że nie przy siadach. MARTWY CIĄG SUMO- Zasapałem się bo w III [...]

[...] ja tłumaczyc juz Ci zagmatwałem nie masz "prawa" zrobic 2ch mikrocyklow pod rzad na progresji nieprzesunietej albo 2ch pod rzadna progresji przesunietej napisalem to gdyz wielu podopiecznych po przerwie zawsze zaczynalo od nieprzesunietej zamiast odniesc sie do ostatnich treningow i sprawdzic czy ma byc przesunieta Będę pamiętał [...]

[...] cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji polecam uderzeniowe dawki BCAA No ale jak będą te uderzeniowe BCAA wspomagane glutaminą ,O-3 i ZMA no to raczej nie powinno być problemów z regeneracją . Więc mikrourazy i jak to określiłeś ,,zniszczenia,, [...]

bolek1970 Pamietaj, ze regeneracja, tez ma wplyw na wzrosty muskulatury... No ale o takiej muskulaturze jaka mi się marzy to bez amerykańskich supli ani rusz WODYN z ekstremum do ekstremum widze skoro przed przerwa bylo 140 to w 3cim po przerwie 115 to za malo nieco, te 125 oceniam jako minimum kolejne treningi jedziesz na tyle z ciezarem zeby [...]

Ajjj no prawie cały czas . No ale co zrobic - taka mam pasje i nic tego nie zmieni . Żona nigdy nie interesowala sie sportem takze uwaza ze to bez sensu.