no ale

witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to [...]

[...] wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy lepiej odpuścić i ominąć czy lecieć to w następnym dniu co nie zrobiłem wcześniej >? ale [...]

[...] i weglowodany, by mieć siłę podczas ćwiczenia. Więc jak stosował ktoś go i będzie dobry? A i chcem sięgnąć po suplementy dla tego że pierw ładnie rosłem i było spoko, ale teraz od jakiś 2 miechów stoję w miejscu, że siła nie rośnie, więc nawet chwilami mam wrażenie że się cofa ;d. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

[...] 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: [...]

[...] kurczaka zamiennie z wołowiną mieloną, albo duży stek beefowy, albo łosoś z taką papką: groszek spaćkany+podsmarzona_cebula+oliwa_wszystko razem zmieszane i obok ryba na talerzu, albo kupuje taki kuban twarogu i z pomidorami W sumie wychodzi 1 litr mleka odtłuszczonego 500-700g mięsa głównie kura, ale rzadko się zdarza, że w dniu tylko kurczak [...]

[...] brzuch jeśli zdążę Mam ten problem, że w piątek jestem na siłce w ramach wfu i mam do dyspozycji 45 min. Dlatego przeładowałem trochę 2 pozostałe dni. Proszę o podpowiedzi. Zależy mi przede wszystkim na masie (oprócz nóg) no i na sile też, ale w mniejszym stopniu. i o sobie: 19 lat staż 6 miechów z przerwami 185 cm 85 kg (trochę tłuszczyku [...]

[...] zaczynam cwiczyc na silowni u sibie w piwnicy sobie urzadzilem mala salke no i mam worek i niedlugo z 2 kumplami oprocz silki bedziemy troche techniki cwiczyc no i sparingi ale bedzie to raz w tygodniu pewnie moze bo silka to priorytet ale do rzeczy czy ktos ma chec oczywiscie po kolezensku posparowac ze mna(bez zadnych podtekstow chodzi o [...]

Witam! Zaczne moze o mnie no wiec mam 185cm wzrostu i waze jakies 73kg cwicze juz jakies 1,5 roku ale z przerwa... Cel to masa ale sila tez mile widziana :) Bralem juz 3 razy kreatynke mono... Niestety nie mam jak utrzymac tej diety co jest najwazniejsze ale staram sie jak moge... No i problem polega na tym, ze mam jakies 150zl i nie wiem [...]

[...] WAŻE 64 kg i mam 170 cm wzrostu! :) OD zawsze sie odchudzam, z rznych skutkiem, przewaznie schudne potem znow spowrotem i tak w kólko.. w sumie wazylam kiedys wiecej, ale nie chciałam tu pisac swoich histori.. Chciałabym schudnąc oczywiscie :P Chciałam stosowac diete kopenhacką, ale dzis doszlam do wnioksu, ze to nie dla mnie, po pierwsze [...]

[...] swojemu organizmowi, dajcie mu czas na regeneracje, bo te 3-4 tygodnie to naprawdę za mało. Rozumiem że nie każdy może kupić sobie lepszy towar, że po mecie i omie wszystko szybko spada a każdy chce być wielki ale trzeba tez jak już się zdecydowało brać pomyśleć o przyszłości a nie poprawiać nową kuracją jak tylko wszystko zaczyna spadać.

[...] DO DYSPOZYCJI: Ławka, sztanga, hantle łączane obciązenie 50KG Na siłownie nie mam szans ponieważ niestety pracuje 13-14 godzin dotychczas moj tydzien wyglądał tak ze pracowalem i spałem na nic wiecej nie starcza czasu. Z wyjściowej masy której kiedyś nabrałem dzięki treningom (83 kg) nie zostalo wiele (74-75 KG). Pracuje fizycznie średnio [...]

ten posta dał mi wiele do myślenia - http://www.sfd.pl/Patrykos91_zmaga%C5%84_ci%C4%85g_dalszy-t394084.html czytam tak o tej diecie, no i wszystko ładnie pięknie, ale ja POTRZEBUJE MASY , więc czy musze tak jeść na to śniadanie jajka z makaronem i po treningu ryż z kurczakiem ? chodzi głównie o węglowodany chyba nie ? tak jak tam pisałem [...]

Witam, no więc mam problem związany z nabraniem masy, mam prawie 18 lat, mam 150cm i waże 40 kg. Wszyscy mi mówią że powinnam się cieszyć z tego że jestem szczupła, ale mimo wszustko co raz częsciej jest to powodem mojego płaczu. Wstydze sie wyjść gdziekolwiek, nawet na dyskoteke, bo zaraz wszyscy będą się śmiać, że wyglądam jak dziecko. Nie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wypadnięcie dysku ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami skacze ciśnienie , ale raczej ze słabości do mocnych PW :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

Witajcie! Chciałabym spalić trochę tłuszczyku ale już nie wiem jak mam to zrobić. Moja waga jest w porządku bo przy wzroście 160 ważę niecałe 54 kg ale poziom tłuszczu mnie przeraża bo wyniósł aż 26% tj 13kg. Przynajmniej taki poziom wskazuje waga z pomiarem TT. Może faktycznie mam taki wysoki poziom tłuszczu bo moje ciało jest jak galareta. [...]

[...] wygrywać) start w najbliższych debiutach? -Opis: To, co widać na zdjęciach- szału nie ma- to efekt 7 miesięcy treningów i diety. Nie mam niestety zdjęć sprzed tego okresu, ale generalnie byłam chudym szczypiorem. Póki co jestem po ACT, FBW, teraz split z założenia na siłę 4x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby, 2x w tygodniu w dni NT [...]

[...] Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, albo dołu, ćwiczę jego następujące elementy: Mięśnie proste brzucha(dolny odcinek) -> Mięśnie [...]

[...] mi jak na razie wykonywać lekkie ćwiczenia siłowe, z obciążeniem własnego ciała, nie obciążając zbyt intensywnie kręgosłupa i pływać. Chyba wolno mi też ostrożnie biegać, ale to opinia niepotrwiedzona (jednego lekarza). Do tej pory w domu ćwiczyłem tak: streching 2x20 pompek 4x20 wznosów ramion w oparciu o kolano (biceps) 4 serie "połówek" [...]

[...] <60gb tzw. dieta śródziemnomorska. Ponoć takie cykliczne odstępstwa są dobre dla szybkiej regeneracji organizmu, mówiąc cykliczne mam na myśli miesiąc na 6 miesięcy, ale z drugiej strony czy wówczas hormony nie będą szaleć z tego powodu i czy nie stworzy nam to więcej krzywdy niż pożytku? Organizm człowieka jest bardzo elastyczny i ma [...]

[...] czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi produktami. Wrecz przeciwnie- staram sie zawsze jesc zdrowo wg zalecen Ewy Chod. z fb ale problem w tym, ze czesto 'skusze' sie na te niezdrowe rzeczy. praktycznie codziennie. Do tego uwielbiam napoje gazowane- cola light (nie pijam tych [...]