no ale

To jaka teraz waga i ile spadło od początku redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD Wiesz co, kończąc masę [...]

[...] ochota na ciągi rwaniowe, które też wchodziły aż miło - tutaj poszedłem piramidką w górę, z każdą serią większy klamot, bo nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić ;-D Dalej też konkretnie, jedynie przy łydkach już trochę muła zaliczyłem, no ale ostatecznie trening zrobiony ze 100% skupieniem i tak powinno być! :-D Suplementacja: ALA [...]

Ja też zawsze od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :) No, przy drugiej zmianie to wolę jednak wstać wcześniej, zrobić wszystko na swieżości i iść wcześniej spać. Nie wyobrażam sobie wrócić o tej 20 z roboty i jeszcze trening [...]

Żenada to mało powiedziane.... Tu jeszcze dzis ktoś udostępnił filmik, przejrzałem tylko z grubsza ale w zasadzie trudno sie nie zgodzić https://m.youtube.com/watch?v=e0WbCkL5Kgs Dobra ale juz pomijając fakt, daiwd jak będziesz mial wynik negatywny to w czwartek trenujesz u Łukasza? Muszę sprawdzić ile tam km ale pewno trochę mam, no ale wolny [...]

[...] mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt to się cieszyć z tego, że nie mam jakieś wymyślonej kwarantanny ;-D Dotarły dziś do mnie zamówione przyprawy to trzeba [...]

[...] Środa (13 tydzień redukcji) Dziś nogi to bez cardio, a udało się ustawić z gościem, więc taki trening to zawsze więcej da radę z siebie wycisnąć ;-D Ogólnie patrząc na kalendarz IFBB elite, jest ta Malta, kusi mnie to, bo w dobrym momencie redu jestem, a wypada na 28 sierpnia, więc raptem 10 tygodni na doszlifowanie formy, aczkolwiek to co [...]

[...] jeszcze wcześniej spać i pośpię dłużej, a cardio zrobię po pracy. No i wstałem jeszcze bardziej nie do życia niż zwykle, ten sen w tym okresie już jest strasznie kiepski, no ale jeszcze tylko jutro do pracy i 2 dni weekendu to może uda się wypocząć ;-D Cardio: 40min po pracy, 4h po posiłku Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

[...] znajdować teraz w twojej sytuacji, ackolwiek wiadomo, że kiedyś trzeba zareagować i podjąć się tego, jeden krok w tył, kilka do przodu ;-D Już mam nadzieję że bliżej niż dalej powrotu ;) no ale pewno masa i takie treningi na 100 % licząc klatę to jeszcze z 4 tyg, dopiero w czwartek będą zdjęte szwy ale po wczorajszym upuszczeniu dziś już niebo [...]

20.02.2021 Sobota Wstaję rano, opuchnięty dalej tak samo, lecz ból już bardziej znośny, aczkolwiek dalej to przełykanie to męka ;-D No, ale wykręciłem cardio i mówie zaryzykuję i wybrałem się potrenować ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x90kg 2. [...]

16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]

22.04.2021 Czwartek Teoretycznie dziś miał być dzień bez cardio, no ale jako że dość wcześnie wstałem to je wykręciłem ;-D Szamka i ostro przetyrać nogi ;-D Ogólnie czuję się już całkiem dobrze, jedynie nos ciągle zawalony. Umówiłem się też w końcu na tą wizytę u laryngologa, niech sprawdzi czy to polipy, ogólnie babka gadała, że jak bezdechy [...]

[...] Zaczynam od ohp siedząc i zonk. Niesamowicie ciężko. Nie zrobiłem nawet tylu powtórzeń, co w zeszłym tygodniu, to też dołożyłem jedną serię na mniejszym ciężarze. No, ale dalej.. dalej było już pięknie ;-D Wszędzie progresik i w końcu szło tak, jak powinno. Więc pewnie jeszcze zbyt mało wkręcony byłem, albo pozycji sobie znalezć nie mogłem [...]

No lepiej tak niż jakbyś miał udawać, ze coś robisz przez x godzin xD chyba nie ma na dłuższa metę gorszej roboty niż taka, w której walisz scieme dzień w dzień xD No, ale praca na kopalni do przyjemnych też nie należy ;-D Tym bardziej jak to łączysz z treningami to czasem naprawdę ciężko ogarnąc, bo słaniasz się na nogach, a robić trzeba, więc [...]

[...] | 25x15kg 7. Rack pull 7x260kg | 11x190kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 1min | 1min 10. Wznosy nóg 15r | 15r Na treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i tylko te racki sprawiły mi radochę ;-D Ogólnie testuję nowe podejście do redukcji - znacznie zmniejszona objętość przy zachowaniu max intensywności, by się [...]

No ciekawe jak się sprawdzi :P Ja w sumie to do końca redu sie goniłem że tak powiem xD sam od siebie dodawałem jakieś rest pause jak nie wyrabiałem już ilości rep itp xD No ale Twoja wersja się wydaje rozsądniejsza :)

22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]

30.09.2021 Czwartek Ten tydzień w robocie to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej ;-D Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach ;-D Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

[...] pracować ;-D Miejmy nadzieje, że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu ;-D Aczkolwiek, nie zatrzymuję się i dalej działam ;-D Rano cardio, trening, potem do pracy, no i piąteczek, a jutro uderzamy z Martą na sesję ciążową ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

[...] ciężko było się obudzić a potem wszedł trening marzenie ;-D Jeszcze myślałem, że jutro sobie fajnie pospie, odespie, a tutaj rzucili mnie na jeden dzień na 13.30.. no ale coz Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg [...]

[...] się cieszyłem, że ostatni dzień pójdę na 18.30 do pracy, wróce przed 2 i weekend, a tutaj przerzucili mnie na nockę.. tyle dobrego, że wynegocjowałem na 22, a nie na 0.30 ale i tak kiepsko, no ale cóż. Dopiero dostałem znac o 12, gdybym wiedział to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś wykręce i elegancko poukładam [...]