[...] 1,92cm wzrostu i ważę 75kg. Dzisiaj przyjechał mi kurier z tą sztangą Link nigdy wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile [...]
Czesc. chcialem sie was zapytac co lykac do gainerka. Wzialem jush jednego / Hi-teca 3kg / ale mam bardzo szybki metabolizm i prawie wogole nie tyje / po gainerku okolo 1,5-2kg /. Mam za soba 10 miesiecy przemyslanych treningow / od tamtego czasu przytylem okolo 8 kg /. No i powroce do pytanka. Chcialbym znow kupic gainera ale z czyms. I tu [...]
[...] taka.za jakis czas mam zamiar zrobic sesyjke z odzyweczek i jakis anabolikow,to jest 5 strzalow deki,5 strzalow omki,100 metki(zaznacze ze kiedys,glupek ze mnie,nic nie bralem na odblok,nie bylo pieniazkow a chec przyrostu duza ale to byl blad akurat).no i pytanko takie, co najlepiej polaczyc,clomid i bioganadyl czy dobrze by bylo jeszcze do [...]
[...] kontuzję w miejscu lędźwi i nie mogę wtedy biegać co dla mnie jest priorytetem. Zatem potrzebuję jakiś ćwiczeń bardziej aerobowych. Może na brzuch ABS i do tego pompki jakieś bardziej skomplikowane?? W grę wchodzą jakieś drobne odżywki (z wyjątkiem białka), ale jak już mówiłem masę już mam, więc może kreatyna itp... Proszę o pomoc Pozdrawiam
witam to bedzie moj 1 cykl na odzywkach - staz 2 lata - dieta od 1,5 roku - treningi tez dzialaja - wiec mysle ,ze cos mozna juz jesc - zalezy mi na sile/masie (chce porawić wyniki w przysiadzie + zwiekszyc objetosc miesni) ale bez zalewania sie woda/tluszczem - cykl chce miec rozpisany do lata (ofc z przerwa miesieczna miedzy kreatynami) ale co [...]
Witam, troche siedze na tym forum i mysle, ze moge Wam pokazac moja piekna morde , powrzucam tu troche moich fotek i moich braci z wycieczki do nature center. Taki badziew, ale lepsze to niz nic Na poczatek ja z flaga, szkoda tylko ze cala flage zaslonilem no i troche twarzy nie widac
Witam bardzo wszystkich.Mam problem z rodzicami mianowicie ćwiczę na siłce już spory czas(12 miesięcy)ale bez diety.I tu jest problem bo jak chcę przekonać rodziców do diety u suplementów aby jakieś sobie kupić to odrazu mi tu mówią,że to nie są odżywki,że to koks i wogóle.A co do diety to mi mówią,że by poszli z torbami za tydzień :D no po prostu [...]
Prosiłbym o opinie osób, które były szczęśliwymi (lub nieszcześliwymi) posiadaczami No-Explode. Konczy mi się Vasobolan i potrzebuję dorego suplementu przedtreningowego ( wiadomo - pobudzenie + pompa). Na forum Cybera opinie są wrecż entuzjastyczne, ale wiadomo, on to sprowadza. Jeśli ktoś stosował, niech wyrazi opinię, z góry dzięki pozdr
Witam wszystkich. :) Otóż mam aktualnie skończone 18 lat i trenuję na siłowni od ponad roku, zamierzam w przyszłosci, (jeżeli oczywiście będę dalej ćwiczyć), zrobić swój pierwszy i ostatni cykl hormonalny. W tej chwili chcę na maksa wykorzystać swoje naturalne możliwości i ćwiczyć regularnie jeszcze z 2 do 3 lat, cały czas zgłębiając metodologie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brałem białko, bcca , kreatynę oby przybrać na wadze moja prośba jest taka abyście mi podali dobra dietkę na rzeźbę dla mojego typu i jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę ale najlepiej takie przy których nie stracę siły po prostu chce się troszkę pod rzeźbić :) a i nigdy nie stosowałem diety ponieważ nie wiedziałem jaka ułożyć no i jak [...]
[...] i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce poziomej 10x4 obciazenie:10 kg +gryf -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 10x4 bez obciazenia Triceps Wyciskanie na laweczce [...]
[...] sie co tydzien wiec regularne cwiczenie typu pn sr pt odpada. Tak samo ze stalymi godzinami chodzenia na silownie. Kolejny problem to to ze przy takim trybie pracy bardzo ale to bardzo duzym problemem dla mnie jest utrzymanie regularnych posilkow i jakiejs konkretnej diety. Chcialbym zebyscie poradzili mi jakis tryb treningowy, no i czym [...]
co lepiej jesc oliwki czy pic oliwe z oliwek bardzo posmakowaly mi oliwki mniam zwlaszcza jak robie omlecik lub jajecznice to dodaje dlamnie bomba wczesniej nie wiedzalem ze to mi tak posmakuje troche moze cenowo wychodzi drozej ale niemam z tym problemów . no wiec jak ....
Jestem w trakcie cyklu primka + prop.. Domyslam sie ze to normalne ale dla pewnosci spytam. Odkad zaczalem wbijac tescia zaczalem sie duzo intensywniej pocic przy wysilku a nawet bez wysilku pod wieczor. No i zapach jest inny (duzo gorszy powiedzialbym nawet ze zalatuje tesciem). Wczesniej nie mialem problemow z poceniem i sam zapach byl ok (malo [...]
[...] nieregularnie + zmieniłem dietę i zrzuciłem ~ 20 kg Obecnie po 3 miesiącach nic nierobienia zacząłem ćwiczyć - siłownia 6 x w tygodniu. Dostałem dietę (low carb) od trenera ale po przeczytaniu kilku tematów dotyczących tej diety mam wątpliwości. Dieta od trenera (Stosują tą dietę 1 tydzień): 2000 kcal białko ~ 120g, węgle ~ 100g, [...]
mam 185cm wzrostu, ponad 70kg (ale to wzrośnie, bo od niedawna chodzę na siłownię:)). no i do tego się rozciągam. Większość potencjalnych niekolegów jest mojego wzrostu albo mniejsi, więc jaka sztuka walki jest dla mnie odpowiednia, aby tak ją se trenować amatorsko dla przyjemności?? chyba na dystans?? jaka?? mój starszy trenował judo, ale ono mi [...]
sie ma,mam nadzieje, że moja pierwsza wypowiedż nie złamie żadnego punktu regulaminu.przegladam to forum już od ponad roku ,ale wkońcu sie zarejestrowałem ,ponieważ, mam problem:(nie wiem w jaki sposób powiekszyc oponki,skośne brzucha ,oraz mieśnie leżące na żebrach.Moja talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje [...]
yo czesc pytanie - takie jak w temacie-jak w mare szybko spalic tluszcz-?? oczywiscie dieta, ale oprocz tego co jeszcze?? bieg? skakanka??co jeszcze mozna?? bo przeciez nie bede ciagle biegał a no i jak dlugo zajmuje takie odchudzanie?? (tluszczyka duzo nie mam, ale jednak troche go jest )
witam na wstepie chcialem powiedziecze narazie nie mam dostepu do silowni i jestem zmuszony cwiczyc w domu bez sprzetu. Nie chodze na siłownie juz dluzszy czas..trenowalem sztuki walki przez 3 lata, w tym czasie biegalem i siłownia, od poł roku nic. Czytalem te plany ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze [...]
Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
