[...] Irons przygotował ranking 10 najlepszych sylwetek na świecie- damskich oraz męskich. Wśród nich są zarówno zawodnicy jak i osoby, które nigdy nie startowały w zawodach, ale są niewątpliwie motywacją dla innych. Ich codzienne życie kręci się wokół treningu i odpowiedniego odżywiania. Obserwatorzy fit-motywatorów, na pewno nie raz dzięki [...]
[...] spełnić marzenia i stać się Mistrzynią IFBB Figure i to w lidze PRO! Większość kobiet myśli, że ich "najlepsze" lata są w wieku pomiędzy 20 a 30 rokiem życia. Jednak wspaniale jest widzieć rosnącą liczbę kobiet, które osiągają sukces i zadowolenie w tym co kochają w nieco "późniejszych latach". Jedną z kobiet, która właśnie to zrobiła jest [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
Zanim przejdziemy dalej... w perspektywie kilku lat życia nie ma aż takiego znaczenia, czy pijesz napoje „chemiczne”, czy „naturalne”. Nie ma znaczenia czy cukier ma takie, czy inne pochodzenie, czy jest trzcinowy, czy z buraka cukrowego. Nie ma aż takiego znaczenia, czy w środku opakowania znajduje się syrop glukozowo-fruktozowy, miód, czy [...]
[...] czy Alexandra Skarsgarda. https://youtu.be/oWXq7mKcx5s Trener bardzo dobrze ocenia pracę Alici. Stwierdził, że aktorka wiele zawdzięcza temu, że w przeszłości tańczyła jako balerina. Dało to ogromne podstawy do tego, aby stała się tak silna jak Lara Croft. Magnus stworzył cztery fazy treningu dla Vikander. Najpierw rozpoczęli od budowania masy [...]
[...] w sierpniu. To niezwykle pracowita kobieta. Jej uśmiech rozjaśnia niemal każde jej zdjęcie na Instagramie, gdzie możecie obserwować nie tylko migawki z treningów Cassidy, ale również prywatne momenty z jej codziennego życia. Oprócz CrossFitu uwielbia również sporty wodne. Cassidy Lance-Mcwherter to dla nas przykład na to, że nie należy się [...]
[...] z nich nie miała w sobie energii i wszystkie piły czerwone wino, by się odwodnić. Były tak wykończone, że aż przykro było na nie patrzeć. Jest to ich styl życia, ale z pewnością nie ma nic wspólnego ze zdrowiem.” Ani King ani Forbat nie dostały się do TOP 3, ponieważ pierwsza usłyszała, że ma zbyt dużo wody, a druga, że jest [...]
„Pod Wiedniem” oznacza tym razem miasteczko St. Poelten, oddalone o 60 km od Wiednia, położone przy autostradzie A1, ale tej austriackiej. Nie jest to proste przedłużenie naszej autostrady A1, ale przez Brno i autostradę A5 można do niej dojechać. Na tę podróż zdecydowało się 15 polskich zawodników i zawodniczek: Karol Kasprzyk Classic [...]
[...] anaboliczno-androgenne. Jeden z użytkowników portalu zapytał: A jaka to niby reakcja mogłaby zajść między środkiem do narkozy a sterydami? Rozumiem, że to "Fitplota", ale bez przesady. Komentarz: cóż przykro mi, że ktoś nierozumiejący podstawowych kwestii farmakologicznych sięga po SAA, ale to typowe zjawisko. Dlatego nie dziwi mnie, że w [...]
[...] małym mieście w Brazylii. Po wygraniu karty PRO w 2016 roku, Rafael zadebiutował jako zawodowiec, zajmując 8 miejsce w San Marino Pro 2017. Zyskał dużą popularność, ale w przeciwieństwie do większości innych zawodników w tej kategorii, którzy podkreślają masywne mięśnie, Rafael Brandao wydaje się dążyć do innego wyglądu. Koncentruje się [...]
[...] diuretyków itd.). Czy warto trenować ciężko bezpośrednio przed startem? Niektórzy autorzy (jak np. Irena Celejowa na łamach książki „Żywienie w sporcie”) sugerują, że należy stosować wyczerpujący trening na 5 dni przed startem, później zwiększać spożycie węglowodanów i ograniczyć podaż tłuszczów, co ułatwia gromadzenie glikogenu przez [...]
[...] D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie muszę dodawać, że tak się często dzieje. Poza tym u mężczyzn testosteron jest bardziej prohormonem. Dla wzrostu [...]
[...] Pro i Texas Pro, na Arnold Classic był drugi, tuż za Nickiem Walkerem, a na Mr. Olympia ponownie siódmy. Rok temu udało mu się zdobyć złoto na zawodach Vancouver Pro 2022, ale na Mr. Olympia był dopiero jedenasty. Wrócił do formy w tym roku i wygrał zawody Toronto Pro Supershow 2023, ale wszystko wskazuje na to, że w konkursie Mr. Olympia 2023 [...]
[...] w największej mierze z węglowodanów zgromadzonych w mięśniach oraz z tłuszczu (tego w mięśniach, w tkance tłuszczowej podskórnej i wokół narządów wewnętrznych). Odchudzanie zależy od bilansu energetycznego. Dla przypomnienia: godzina spaceru w tempie prawie 5 km/h to wydatek ledwie 191 kcal (waga: 55 kg) lub 318 kcal (waga: 91 kg), godzina [...]
Obecnie w modzie są pokarmy „bio”, „organiczne” oraz „wyrzucanie z diety śmieci”. „Jedz czysto” - to jedna z porad, która może i byłaby trafna, ale niestety termin „czystość” jest zbyt wieloznaczny. Weganizm – czysta dieta? Dla wielu osób „czysta” dieta oznacza eliminowanie z niej mięsa czy nabiału. Czy to słuszne myślenie? Wydawałoby się, iż [...]
[...] klientów, których prowadzi. Prawdopodobnie ma najwięcej sukcesów na tym polu spośród wszystkich panów prezentowanych w tej liście. Gethin głównie trenuje na siłowni, ale uprawia też inne dyscypliny sportowe. Steve Cook Cook jest jedną z najpopularniejszych twarzy w branży fitness. Dzieli się wskazówkami na temat diety i treningu ze [...]
[...] uważam, by w przysiadach było warto wychodzić poza zakres 8-10 powtórzeń. Jeśli ktoś jest bardzo uparty i lubi popracować na tętnie 180-190 uderzeń to w planie może się znaleźć jedna seria na 12-15 powtórzeń. Jednak dla większości ludzi jest to niepotrzebne i groźne. Przy zmęczeniu łatwo o błędy techniczne, kontuzję. Tego rodzaju piramida jest [...]
[...] Dla rozbudowania pośladków korzystne są: przysiady pełnozakresowe martwy ciąg sumo martwy ciąg klasyczny skłony dzień dobry inne, dodatkowe ćwiczenia izolowane Należy zastosować obciążenie adekwatne do swojego doświadczenia, najlepiej pracować w zakresie 8-12 powtórzeń. Często panie aplikują sobie treningi wytrzymałościowe, które [...]
[...] IFBB Pro. W wieku 26 lat świętował swój profesjonalny debiut, zwyciężając w zawodach New York Pro oraz Colorado Pro w roku 2006. Pierwsze zwycięstwo na Mr. Olympia zdobył w zaledwie sześć lat od uzyskania tytułu profesjonalnego kulturysty! Phil Heath jako 7-krotny zwycięzca Mr Olympia doskonale wie o tym, że żeby zachować swoją mistrzowską formę [...]
