No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]
Oczywiscie, ze Phil bedzie Mr. Olympia to tylko kwestia czasu. I slyszycie (czytacie) to tutaj, ode mnie . A w tym roku top3. Bastek, niby masz racje z koncem Cutlera, ale jednak Jay jest mlodszy niz np. Dexter. Nie wiem czy wszyscy sobie zdajal sprawe, ale Dex konczy w tym roku 39 lat. Mysle, ze olympia 2009-2010 to juz jego ostatnie starty, no [...]
Phill robi postępy ale co z tego skoro wciąż Jay jest wyraźnie lepszy. Co z tego skoro 90% stawki jest szersza i ma lepszy szkielet. To jest wada która moim zdaniem nie powinna dawać mu tytułu najlepszego kulturysty świata. To ma być z założenia nie tylko świetnie przygotowany kulturysta , ale najbardziej kompletny i (kiedyś chyba) proporcjonalny [...]
[...] i zanotował postepy jest juz zwycięzcą tej edycji. . Trening Jako jedyny z uczestników Przemiany 2012 trenowałem systemem split , wiem że nie jest to idealny system na spalenie tkanki tłuszczowej.Lecz lubię ćwiczyć takim sposobem i z efektów jestem zadowolony.Nie uzyskałem spadków w objętosci mieśni a w pasie spadło co mnie bardzo [...]
[...] coś ruszyło, w każdym razie dokładam kalorii, będzie to: +jedno jajko +pół garści makaronu(tylko po treningu) Nie wiem czy to dobre rozwiązanie z tym makaronem, no ale nie wiedziałem gdzie wcisnąć dodatkowe kcal. Poza tym dziś był dzień bez truskawek i już całkiem dobrze się czujesz, w każdym razie to one były winne bólów brzucha. [...]
[...] x 40 5. unoszenie w opadzie 10p x 12/10p x 13/10p x 14/10p x 15 wrażenia: nie miałem pasa, bo wszystkie dwa rozyebałem, bałem się trochę zrobić te 135 kg bez niego no ale jakoś poszło. Drążek średnio, już za ciężki jestem chyba na te ćwiczenie. Wiosło ok, trochę oszukiwałem, wyciąg też ok. Szrugsów mi się nie chciało robić, za to unoszenie [...]
przez rok 10-12 kg to myslę, że jest ok, 2/3 to będzie pewnie tłuszcz i woda, no ale od czego jest redukcja. A teraz ide robic barki i triko, dzisiaj zrobie tak: wyciąg górny nachwyt 4 x 12-15/francuz jednoracz 4 x 10-12/kickback 3 x 12-15 + ew. regresy Chyba lepszy plan od poprzedniego najpierw atauje głowe boczna,potem długa i w kb [...]
[...] od żałosnego poziomu, jednak jakoś siła poszła przez ten czas, myślę że jesli przez okres co najmniej roku od końca redukcji, nie zachoruje, nie wyląduję w szpitalu, ani się nie załamie i rzuce to w pisdu to spokojnie do 600 w ts dojdę. No ale nauczyłem się, że nie ma czego planowac długoterminowo. Krok do tyłu i dwa do przodu, niestety :-)
1 tydzień, 3 dzień duuużo spacerowania. jeśli chodzi o dietę to miałem jeść w dni treningowe i nietreningowe tyle samo, no ale dziś się objadłem strasznie, a zostało mi jeszcze 1000 kcal do zjedzenia, więc uznałem ze to nie ma sensu i w dni nietreningowe będę jadł 2700 kcal przy 3200 w dni treningowe. Jednak nie wiem jak na low facie to [...]
No ale 380 g węgli to 5 paczek ryżu, nie wiem jak to w siebie wepchne po trenie I jak reszta posiłków by wyglądała? same białko ? Kwestia wprawy, mnie podczas masowania spokojnie wchodziło po treningu 6-7 paczek+ mięso warzywa itp %-) Podeśle Ci na pw temat z tym o co mi mniej więcej chodzi.
półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23
krisking12 - dzięki :-) Co do klaty to sam jeszcze nie wiem na sto procent wl, wl skos i rozpietki zostaja, no ale cos by sie przydalo jeszcze :) kalikstat - dzięki :-) Postaram się by tym razem wyjść na tym dobrze :-)
[...] wyniki po tym i po tym, kiedy to robili a kiedy tamto i dlaczego. Szczegolnie ze z tego co obserwuje takich osob jest przerazajaco malo. Ja FBW porzadnie jeszcze nie sprobowalem, maly staz. Teraz niby robie ale nie ma systematyki wiec nie moge przeanalizowac wynikow. W najblizszym roku druga masowke zrobie FBW a trzecia lub czwarta wojowniczym [...]
Haa no okej okej. No ale jak patrze na tabele kaloryczna itp to wlasnie to dla mnie mysle jedzienie obiektywne no ale okej postram sie zmienic i wprowadzic wiecej bialka a mnie węgli chodz nie wiem kompletnie co i jak ale jakos dam rade mysle ;d no mowiono ze ryz lub kasza lepsza od kartofli wiec dzis zamiast kartofli to ryz zrobilem . pozniej [...]
[...] cwiczą splitami partia 1xtydz i maja niesamowity progres siłowy Nie dowiem się póki nie spróbuje A co myslicie na temat cyklu na mono w moim przypadku? Robiłem już kiedyś ale chyba nie musze tłumaczyc jakie były efekty. No ale teraz bardziej trzymam diete, poprawiłem technike i wogóle. Zostało mi sie jakies 300g z ostatniego nieudanego cyklu [...]
"No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Zmęczyć to jedno, a zmusić do rozrostu to drugie" No ale odejmując np jedną serie, wg Ciebie paradoksalnie dam większy bodziec do wzrostu? Nie sa to jakieś bardzo ciężkie cwiczenia, ciężary też małe żeby zachowac technike...
Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no [...]
[...] a nie ma być wielkim klocem co się ledwo rusza:) co nie znaczy że nie można mieć masy mięśniowej bo sam znam i widziałem kilku wielkich żołnierzy no a Ty na pewno widziałeś Knife'a i jego treningi. No ale nad tym to już ciężej trzeba pracować i łączyć to z treningiem wytrzymałościowym. Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam działają:) i dobrze.
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
