[...] sport lub inne formy aktywności :Spaceruje czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze Odżywianie : mam słabość do słodyczy glownie chipsy, ale staram się ograniczac Cel :w miare szybka i skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe :nie lubie bialych serow i wedzonych ryb. Stan zdrowia :mialem rozwapnienie kosci w [...]
Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]
[...] Series 907g - gorszy od super pump 250 zdecydowanie w smaku lepszy :) MUSCLETECH Aplodan 111 kaps - hmm efekt prawie nieodczuwalny :D nie wiem czego miałem się spodziewać ale tego nie było SZKODA KASY ! MUSCLETECH Cell-Tech 1500g - dobry stack po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix CytoCell za MEGA LEPSZY ! OPTIMUM Amino 2222 Superior [...]
Witam krotko o sobie jestem Łukasz mam 25 lat waze 68kg mam 180 cm wzrostu, z silownia probowalem juz kilkukrotnie , raz nawet sciaglem gotowa diete na mase ktorej sie trzymalem waga szla lecz obwody niebardzo, postanowilem sprubowac ostatni raz lecz na 100%, suplementowalem sie mono i cm3 wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to [...]
[...] przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen ;) i diety. Powoli doprowadzam sie do lepszego stanu choc jeszcze dluga droga przede mna ;) Moj cel to przede [...]
[...] i jego bezwzględna realizacja w ringu. Grudzień, Kulej, Kasprzyk-trzy po sobie następujące walki w tokijskich olimpijskich finałach, trzy zwycięstwa i trzy złote medale Polaków. Największe wydarzenie polskiego boksu."(źródło - Internet - Zasoby Polskiego Portalu Olimpijskiego PKOLI).To sylwetki bokserów, których los nie pozostawił na [...]
[...] przed treningiem ryż z cycem i po treningu POWTARZASZ ….…..., przygotuj sobie za jednym zamachem żarcie na cały tydzień i podziel na xxx* porcji …........ koniec cyt. * tu należy wpisać liczbę treningów w ciągu tygodnia i przemnożyć przez 2 ( przed i po treningu) No ludzie …... czy my nie mamy innych możliwości ? Czemu skazujemy się dobrowolnie [...]
Witam!! Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok. Poniedziałek: Rozgrzerzewka 15min. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow. Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow. Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie [...]
[...] przez okres 8 tyg. Grupa B nie kończyła treningu rozciąganiem. Po 8 tygodniach porównano obie grupy i stwierdzono że w grupie A nie tylko większy był zakres ruchu w stawach ale stwierdzono większą o ok. 10% siłe u osób systematycznie rozciągających się!!!!Oczywiście przyrost ten był najbardziej widoczny w tych grupach mięśniowych które były [...]
[...] odzywki, nie wiem nie siedze w temacie to sie gainer nazywa, czy jakos tak? Tak, zebym mogl cwiczyc i jednoczesnie nabierac masy. Mam problem - jem na prawde bardzo duzo, ale tyje - praktycznie nic. :/ Rodzice mowia, ze gdy bede starszy to to sie jakos rozlozy ale cos nie chce mi sie wierzyc. Tym bardziej ze mam 16 lat, a wiecie jak to jest [...]
[...] by było wziąć Activlab Detox dla oczyszczenia organizmu. No i nie wiem czy przez okres cyklu i podtrzymania nie zrezygnować z treningu mma. Obecnie trenuję 3x w tygodniu, ale zmniejszyłbym do 1x w tygodzniu i do tego 4 treningi na siłowni. Boję się tylko czy nie odbiło by mi się to na przyrostach. Jakbym brał bcaa przed i po treningu oraz [...]
Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]
[...] Omega-3. Jak duża powinna być to dawka? z tego co się orientuje to co najmniej kilka gramów. Jakie źródła? Spożywa do 1-2 posiłków olej lniany budwigowy nieoczyszczony, ale słyszałem, że skuteczne są jedynie kwasy z łososia. Tyle, że łosoś musi być dziki (a o takiego trudno) i w dodatku po obróbce termicznej traci właściwości. Jedne [...]
[...] - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to trening z założenia miał być lekki. Nie pomierzyłem też maksów, bo nie chciałem [...]
[...] osadzila sie jako opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler ;-) Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc. Zaczne od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód [...]
[...] byc?) 2-3 godziny pzoniej wieczorem robie sobie abs, pompeczki, biceps hantlekami pomecze takie ogolnorozjowe. Po tym jem okolo 100g twarogu chudego, albo np 50g twarogu kawalek piersi plastek szynki z indyka (gdy nie ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze I tak w kolko.. tak wygladaja moj plan do konca roku [...]
Witam mam problem a mianowicie mam 15 lat dokladnie koncze na poczatku marca. Cwicze jakies 3 miechy ale nie dokladnie raz cwicze raz nie ale postanowilem sie za to wziac. Mam kupione hmb w proszku i nitric oxide. Waze jakies 80 kg i mam 178cm wzrostu no i jak narazie posiadam jedynie handle i gryf lamany niedlugo mam zamiar kupic laweczke ale [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Wiem, wiem że jest masa czynników od których to zależy tzn geny, doping no i nasze zaangażowanie w trening i trzymanie dopietej diety, ale czy chłopak mający 17,18 lat który zaczyna treningi na siłowni lecz coś tam o tym wie, może coś ugrać? Wiem że Phil Heath zaczynał w wieku bodajże 19 lat ale on jest..... Czarny i ma bardzo dobrą genetyke, no i [...]
[...] choć mięcha żre duże ilości i po prostu je kocham . Wiadomo lekarz gada swoje a ja i tak swoje... Co do diety to bardzo na bakier, staram się tylko cukru pilnować ( ale mam od lat pompę insulinową więc idzie dość łatwo). Jem prawie wszystko na co mam ochotę,i kiedy chce. Pracuję dość ciężko fizycznie( ale nie regularnie) , więc mięśnie [...]
Lecznicze dawki Omega-3 (do P. Ambroziaka)
