SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poroszę o nanieśenie poprawek w moim planie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!!
Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok.
Poniedziałek:
Rozgrzerzewka 15min.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow.
Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow.
Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań:
-Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy)
Wtorek:
-Rower około 1h
-Rozgrzewka
-trening ogulnorozwojowy
Środa:
-Wolne
-Ewentualnie 0.5h-1h rowerek
CZwartek:
-Rozgrzewka
-Worek 3x 8min przewry ok 1min
-Wyciskanie na ławce skośniej 3serie 12-10-8powturzeń
-(nie wiem jak to się ciwiczenie nazywa)jedorąc hantelką od prostej reki do kontu 90 3serie 12-10-8 powtużeń
-wyciskanie za karku 2serie 10-8-6 powtużeń
piątek:
-wolne
Sobota:
-Rower 1h
-rozgrzewka
-wyciskanie na ławce skośnej 3serie 12-10-10pow.
-Hantle
-martwy ciąg
-wyciskanie na łąwce prostej
-worek 3* 5min
No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o nanieśenie poprawek (pewnie będzie ich masa:)i dodanie jakichś ciwiczen (mam:worek,ławke prostą,ławke skośną, dwie sztanki, cztery hantle)
no i przy dodaniu ciwiczeń jak by można to o wytłumaczenie ich wykonania:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Aha zapomnialem dopisac ze mam .... lat, moj staz na silownie wynosi ... miesiecy. Wczesniej cwiczylem treningiem typu ....... / nie cwiczylem wczesniej nic. Odnosnie diety chcialem napisac ze ......... (mam/nie mam). .


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-11 10:35:04

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No jako takigo starzu to nie mam ale od 2 lat chodzę na teakwondo
Simgam na basen i czasami aki jakis trening ogulnorozwojowy robiłem:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Czasem mam problemy z dokladnym czytaniem i rozumieniem tekstu ale nie bede taki i powiem wam ze mam .... lat.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy chodiz ci ot o że mam zamało lat na takie treningi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
No fakt czasem musze przeczytac jedno zdanie duzo wiecej razy niz tylko jeden i wtedy dopiero wiem o co chodzi. Urodzilem sie w .... roku wiec mam .... lat.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Aaaa...Zapomnialem napisac polecenia zadania.
Uzupelnij wykropkowane miejsca prawidlowymi informacjami.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no wiec urodzięłm sie21maja 1992 roku więc mam narazie 15 lat za 11 dni będe miał 16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2583 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20982
Ludzie!!! To jakiś cyrk jest Iverson... daj już chłopakowi spokój bo pogubił się chłopak... I to baaardzo... Pewnie czyta ciągle tego posta i próbuje zrozumieć o co ty się go czepiasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873


Uzupelnij wykropkowane miejsca prawidlowymi informacjami


hahahahahahah sog! hahahaha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na brzuch do sprawdzenia

Następny temat

biceps

nutlove nowy